Мой рацион на дефиците: подробное меню на 1930 ккал с сырными оладушками, макаронами, курицей, и десертами!

МОЙ РАЦИОН НА ДЕФИЦИТЕ

1930ккал Б 125/ Ж 48 / У 243

Завтрак: СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ

Мука рисовая 43гр

Белок

Кефир 0% 70мл

Сыр не жирный 17гр

35гр риета

13гр конфета победа

14го пирожное орео

50гр клубника

Обед:

МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ / ОВОЩИ

100гр макароны

180гр куриное филе

На десерт:

200гр манго

30гр греческого йогурта

15гр шоколад ред

Перекус:

3 рисовых хлебца

20гр шоколадная паста

40гр банан

30гр клубника

Ужин:

Картофель 230гр

Рыбные котлеты 200гр