Переход на 1 сон у ребенка: как наладить режим и уложить дочку пораньше? Советы и опыт

Вот и с третьей дочкой пришли к вопросу сна. В последнее время сильно сбился режим, в ночь очень поздно уходим, долго укладывается. Сейчас два сна, с 10-11.30 и с 15-16.30(но иногда могу уснуть с ней вместе и дрыхнем почти до 17) вот в ночь стали уходить теперь в 22, что меня совсем не устраивает, я хочу уже личного времени))) при этом старшие спать в 21 уходят.

Может пора перейти на один сон? Как лучше перейти? Сдвигать сны или сильно вб тянуть? Какой у ваших деток режим с 1 сном в нашем возрасте?