Диастаз и грыжа: как безопасно подкачать верх тела, чтобы не быть толстой? Советы и упражнения

Диастаз, грыжа. Как при всем при этом подтянуть, подкачать верх? Все упражнения, что делала раньше, теперь под запретом. С питанием всп понятно, а с физической точки зрения - нет (

Может велосипед/ролики/прогулки по пересеченке/аэройога (первое, что в голову пришло) помогли живот плоским сделать и спину подкачать? Спасите! Не хочу быть толстой( #первыйпост