Вода для детей: нормы и лайфхаки

Всем доброго дня!

Сегодня я решила обсудить с Вами ситуацию, которую часто наблюдаю на детских площадках и в местах, где есть детки.

Сейчас лето, жаркая пора ☀ Все хотят пить.

Дети – особенно, из-за особенностей возраста и поскольку они ведут более активный образ жизни по сравнению со взрослыми.

Так вот, ситуация ⤵

Ребенок: «Мам, я хочу пить!» И вот уже мама/бабушка/другой взрослый по первому зову открывает сумку, достает сок «100 % натурально» и дает ребенку, чтобы он утолил жажду …

Или еще ситуация. В коляске сидит малыш и не выпуская из рук бутылочку, «дует» компотик. Из своих ягод, натуральный же … Все умиляются … а то, что внутри три ложки сахара на каждый стакан все забыли (в тему про сахар – мой предыдущий пост) 🙈

Многие спросят: а что не так? … это ведь тоже питье 🧐

Да, различные напитки - тоже питье с содержанием воды.

Но помимо воды в них столько добавленных веществ (начиная от сахара и заканчивая различными консервантами), что процесс усвоения воды меняется. Т.е. сок не вода. Увы!

Вы можете вполне резонно спросить: что я привязалась к этой воде! В чем важность?

❗А важность в том, какую роль выполняет вода в организме. И здесь имеется ввиду не только детский организм, но и взрослый!

Вода отвечает за:

💧выведение токсинов из организма

💧 усвоение питательных веществ

💧регуляция температуры и массы тела

💧 обогащение клетки кислородом

💧источник силы и энергии

💧снижение риска проявления аллергических реакций

Для восполнения потери жидкости организму требуется ее поступление извне. Естественное восполнение воды происходит за счет питья и еды. Как вода поступает в организм?

💧 основная часть 50% - напитки

💧 40% - продукты питания, особенно богаты водой овощи и фрукты

💧 10% - образуется эндогенно во во время окисления жиров, углеводов и белков.

При поступлении в организм сладкой воды, происходит всплеск инсулина, который нужно «растолкать» по клеткам.

‼Если организму это сделать не получается и извне такое питье, например в виде сока/газировки, поступает постоянно, на долгом горизонте это чревато лишним весом, сахарным диабетом и другими заболеваниями ‼

Норма потребления воды в сутки у детей:

💧 от 0 до 1 года - 100-165 мл на 1 кг веса

💧 от 1 года до 10 лет - 60-80 мл на 1 кг веса

💧 старше 10 лет - 30-45 мл на 1 кг веса

Норма потребления воды для взрослых - 30-40 мл/кг/сутки.

Когда ребенку требуется больше воды?

☘ когда ребенок заболел, чтобы токсины быстрее выводились из организма

☘ грудничок на искусственном вскармливании должен пить жидкость чаще и больше, чем ребенок на материнском вскармливании

☘ при нахождении в помещении, где температура выше 25 °C

☘ если ребенок поел сухую или твердую пищу

☘ когда ребенок физически активен (минимальное потребление жидкости во время тренировки + 12-13 мл/кг за каждый час тренировки и 4 мл/кг после нее.)

А теперь давайте честно ответим на вопрос: ваш ребенок пьет столько воды? Если нет, то почему? … 🤔

Сейчас Вы скажете: «Но мой ребенок не пьет воду! Ему нужен сок или газировка!».

Да, закоренелые привычки и паттерны поведения – работа со звездочкой.

Но Ваше терпение и объяснение ребенку точно даст результаты 🙂

Давайте перейдем к лайфхакам: Как напоить ребенка ⤵

👉 Купите цветную бутылку с любимым персонажем и каждый раз наполняйте ее вместе

👉 Напоите ребенка в виде игры - придумайте стакан, в котором будет волшебная жидкость, после которой у малыша появятся способности, как у любимого героя

👉 Станьте личным примером. Дети всё повторяют за своими родителями. У Вас тоже должна появиться бутылка, которая будет с вами

👉 Используйте трекер воды для детей и себя. Его наполнение станет для ребенка большим развлечением. Можно распечатать трекер и повесить на холодильник. Каждый день совместно отмечайте ваши успехи

👉 Приобретите красивые стаканы с трубочками домой.

👉 Держите воду в зоне доступа. Для ребенка приобретите кувшин на 250 мл, чтобы он был персональным. Дети с разных возрастов хотят иметь вещи, отдельно от родителей

👉 Следуйте правилу пяти глотков. Предложите ему сделать пять глотков - и в процессе малыш поймет, что на самом деле хочет воды.

👉 Если вы гуляете с ребенком на детской площадке, возьмите с собой пару разноцветных одноразовых стаканчиков. С друзьями и играть, и пить воду гораздо веселее!

👉 Старайтесь не покупать сладкие напитки. Попросите об этом других взрослых домочадцев

👉 Вместо компота с добавлением сахара вы можете сделать морс из свежих ягод, цитрусовых и зелени (мяты, базилика). Попробуйте приготовить его с ребенком.

И напоследок…

Вода имеет очень много показателей, по которым определяется ее полезность.

💧 Первый этап – начать пить воду,

💧 второй этап – начать разбираться в свойствах воды. Но уже сейчас, вы можете начинать ее улучшать.

Второй слайд – Вам в помощь.

Пишите свои комментарии по теме ❤️