Кто на спорте
Я хочу просушиться, сделать себе временно высокобелковую низкоуглеводную диету
В день я кушаю в обед и на ужин мясо, с утра яйцо или творог из высокобелкового
Но все равно недобор белка по расчетам
Больше мяса просто тупо тяжело переварить желудку
Мне нужно вводить спортпит?
Какой лучше? Кто разбирается?
Комментарии
Разница в 3 калории так существенна?) например огурец и лист салата
@sirina_brand, вчера съела 1590 ккал и сегодня отвес 600 грамм 😵💫
@sirina_brand, @kashan, @mir-ju, это нормально г что сократив жиры у меня началась слабость и быстра утомляемость в течение дня?
@sirina_brand, то есть мне не килограммы скинуть а скорее то что есть подкорректировать и усовершенствовать
Подтянуть кожу , уменьшить прослойку на животе
Ну и создать условия для роста мышц
@mums916, белки снижать не нужно. Сушатся на дефиците калорий. С жирами и углями играться можно, но жиры ниже норматива не снижают. 1750, судя по фото, много. Я при ежедневных тренировках сушилась только на 1500
@mums916, условия для роста мышц - это не сокращение белка, жиров и углей. Уход подкожного жира и увеличение мышц-рекомпозиция. Ее добиваются очень легким дефицитом, большим количеством тренировок
Не очень поняла ваше кбжу. Если 80 гр белка это 320 ккал, 58 гр жиров 522 ккал. Итого б+ж 842 ккал. Если вы 1000 ккал добираете углеводами,то это не сушка. Хотите подсушиться считайте 2 минимум гр белка на 1 кг веса, жиров так же 1 гр. Углеводов меньше. Калорийность надо просчитать. Можете посмотреть посты @alina_nasyrowa , она писала про питание. Но как она сушится перед соревнованиями, конечно не надо. Помягче)
@mums916 это просто белок. Считайте это просто едой. Обычно к вечеру рекомендуют белок+овощи низко крахмалистые. Можете и после тренировки пить, если хотите. Что грудка, что творог,что протеин. Посмотрите комплексные протеин, не заморачивайтесь с видами протеинов пока
@mir-ju, вот эта экспонента это комплексное?
@mums916, да, хоть каждый день. Но, естественно, ваш норматив белка не должен состоять из одной экспоненты. Вообще белок прекрасно набирается морепродуктами, индейкой и куриным филе.
Тоже хотела написать, что можно добавить экспоненту-и вкусно и белок
@mums916 это не низкоугоеводная диета и не высокобелковая.
А что вы подразумеваете под просушиться?
@bu-_bu, уменьшить жировую прослойку над мышцами
Как следствие привести кожу в тонус
@mums916 может вам контакт моего тренера дать? Он гений. Я с ним онлайню.
Я потому, что судя по вашим ответам, вы не очень разбираетесь в том, что планируете делать.
@sirina_brand, @mir-ju, @bu-_bu, Объясните мне плиз!
Логику
Вот чтобы просушиться и в целом сжечь жир, необходимо нарастить белки и сократить угли
Жиры можно
То есть по логике это значит кушать мясо, сыр, рыбу, но сократить овощи и ягоды??
Также к примеру, взяла себе шоколадку, где 16 г Жиров, 4 г белка и 2 г углей
И до этого брала белквскую пастилу где 0 г жира, но 18 углей и 6 белка
Получается что шоколад будет полезнее для сжигания жира нежели пастила??
И также впервые слышу что из-за того что съешь овощной салат и много ягод- не сожжется жир, а от жирного сыра но без углей сожжется получается 🤷♀️