Протрузии и грыжи в пояснице: как лечились? Совет костоправа?

Девочки у кого протрузии и маленькие грыжи в пояснице? Как лечились ? У кого? Может к костоправу хорошему поссоветуете сьездить?!
Пью витаминки пока что. Прокололи в январе уколы , шарахнуло тааак сильно что не ходила😐