Девочки, кто на ПП?
Помогите советом🙏
С чего начать?
Как делать?
Что делать?
Сил моих больше нет обжираться и тратить лишние деньги на унитаз😭😭😭
Похудеть кг на 5 хочу, а мужу вообще кг 10-15 бы скинуть
Но хочется худеть правильно и вкусно
На гречке я и дня не выдержу
Пп- это не тупая гречка, может быть оч вкусно
Просто:
Почистить рацион от мусора
Добавить воду
Пересмотреть распределение кбжу по времени суток (вечером- белок и тушеные овощи например)
Добавить белок
Запастись полезными перекусами- овощи, орехи
@oksana.osi1989, я обращалась к диетологу и пользовалась Lifesum, но их много, посмотреть в апп сторе.
Как почистить: убрать жареное, соленое, маринованное, Жирное, белую муку, сахар, рис. Снизить жирность мяса, рыбы и сыра
И тд
Можно вводить по 1 полезной привычка в неделю
я занималась оч интенсивно 3 месяца в зале + прессотерапия + lpg. Через месяц было сильно легче, через 3- прям хорошо
Просто перестаньте покупать всякую гадость )
Питайтесь простой едой,побольше овощей,меньше углеводов
Всё не так сложно)) вот примерно так: завтрак - овсянка+яйцо варёное; перекус - фрукты 300 г+орехи 15 г; обед - гречка+котлеты+овощи; ужин - куриная грудка+овощи. Этот примерно) ну, и всё должно примерно уложиться в "калорийность дня". Скачайте приложение FatSecret - там рассчитет калорийность для Вас лично и можно заносить блюда, чтоб отслеживать, сколько съели.
Спорт+душевное равновесие/гармония+правильное питание
С правильным питанием не выйдет толку, если вы недовольны жизнью
Можно вести дневник питания: первую неделю-две питайтесь, как привыкли, но всё фиксируйте в каком-нибудь приложении типа ФэтСикрет
Посмотрите, сколько калорий в день вы берёте
Анализируйте, начинайте потихоньку убирать мусор, добавляйте спорт
И ещё нужна мотивация. Вам должно приносить удовольствие, что вы делаете хорошо своему здоровью, прям аж адреналин, кайф. Без заставлений. Тогда пойдёт результат
ЗАВТРАК
Сложные углеводы
Белки
Масло сливочное 82,5% - 7 г.
ПЕРЕКУС 1
Орехи - 15 г.
Фрукты/ягоды - 300 г.
ОБЕД
Белки
Углеводы
Овощи сырые - 200 г.
Масло нерафинированное растительное - 15 г.
Можно кусочек хлеба бездрожжевого (не на белой муке высшего сорта)
ПЕРЕКУС 2(варианты)
Творог+зелень+сметана/натур. йогурт
Чай+кусочек чёрного шоколада
Чай+пара любых сухофруктов
Кусочек цельнозернового хлеба+кусочек сыра
Любой десерт, который приготовил сам и убавил там сахар, заменил муку.
УЖИН
Белки
Овощи приготовленные
Масло нерафинированное - 15 г.
Можно кусочек хлеба
Можно крупу, но не обязательно.
Вот, нашла свои записи) Да, нельзя про жиры забывать - это очень важно. Масло сливочное на завтрак и потом нерафинированное растительное.
Почитайте "система -60", это даже не диета, но можно понять, что и как есть.
Скажите как вы питаетесь? Что на завтрак, обед и ужин, просто интересно, чем можно обожраться?)
Я сожрала на ужин хорошего размера камбалу жареную и миску салата свежего
Вроде сочетание правильное, рыбка и свежие овощи
Но днём я почти не ем
Могу доесть за ребёнком
Я не могу сказать, что мы едим жирную еду, готовлю обычно
Но бывает конечно рёбрышки свиные под винишко🤣
Какой то сдобы дома не бывает, редко могу пироженку съесть
Сахара ем много, 3 ложки в кофе кладу на 200 мл, но пью только по утрам
Соки не пьем
Моё питание ещё неправильное в том, что я не соблюдаю режим
смотрите, с утра всегда пьете стакан теплой воды, это должно войти в привычку, организм должен проснуться. Завтрак плотный, у меня омлет или разные каши, чередую, с хлебом маслом и сыром! На обед всегда суп, один кусочек хлеба, вечером рыба или мясо + гарнир, салат или просто огурцы и помидоры, БЕЗ хлеба. В перерывах ем яблоки, бананы не важно. Пью в течении дня чай если с вареньем то без сахара, если кофе то с сахаром, НО, одну ложку. Никаких булочек, конфет, АЛКОГОЛЬ исключить!
Как только вы сократите, я не говорю о полностью исключении, пока только ограничении, сахара и хлеба, вы сразу увидите результат. Питайтесь проще, относитесь к еде как к топливу без которого нельзя, не делайте из еды культа. Есть нужно для того чтобы ЖИТЬ, а не жить для того чтобы есть.
Приглашаю стройнеть в проект
на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.
Скачайте фат сикрет, посчитайте вашу норму кбжу и питайтесь как хотите, но не заходя за пределы нормы.
Если разобраться, то это все не сложно, а результат будет отличный.
Тут посты про то как рассчитать кбжу были, сейчас скину
Начните с завтрака. Я не могла утром без булок. Стала заставлять есть себя омлеты с начинками и якобы после них булку,но до булки не доходило,так как очень сытая была)) булки не покупаю уже год ! Зависимость ушла))
А днем ем все ! Даже пюре с макаронами,просто не кучовчничаю вредностями. Могу хлебцы с творожным сыром)
ну только с одним легче🤣🤣🤣
Сижу думаю, обновить продукты в холодильнике, все вредное ушло в мусор вечером
Сейчас будет квест в магазине, пройти мимо всякого ненужного говнп🤣
Я худею с девочками в чате,присоединяйтесь к нам)у нас и мотивация и поддержка)
Я на кето, это лучшее питание для меня, ем 1 раз в день, если нет противопоказаний
Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍
Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️
@oksana.osi1989 ага) у меня 495 чат) а Вам разве не помогают там?
У меня куратор всё расскажет, а если надо и по несколько раз
Мне квинсента помогла. Я похудела, сахар в норме, самочувствие отличное, аппетита нет))
Не знаю, подойдёт такой формат или нет. Но есть в вотсапе чат пп (бесплатный). Я сама состою в нем. Девочки туда тарелочки свои кидают или пишут, что кушали. Куратор проверяет, если надо, то исправляет) ☺️ куратор туда рецепты кидает, тренировки домашние, информацию о нашем организме, местами даже психологические моменты) за месяц у меня ушло почти 5 кг.
И мой дефицит ккал куратор посчитала. Меня мотивируют результаты девочек в чате 😍
Если нужно будет, могу ссылку дать) ☺️
wardy·
Мама дочки (5 лет)
Спорт+душевное равновесие/гармония+правильное питание
С правильным питанием не выйдет толку, если вы недовольны жизнью
Можно вести дневник питания: первую неделю-две питайтесь, как привыкли, но всё фиксируйте в каком-нибудь приложении типа ФэтСикрет
Посмотрите, сколько калорий в день вы берёте
Анализируйте, начинайте потихоньку убирать мусор, добавляйте спорт
И ещё нужна мотивация. Вам должно приносить удовольствие, что вы делаете хорошо своему здоровью, прям аж адреналин, кайф. Без заставлений. Тогда пойдёт результат
Марина·
Почитайте "система -60", это даже не диета, но можно понять, что и как есть.
Оксана··
Мама дочки (2 года)
Екатерина Мириманова?