Сколько сахара можно детям?
Знали ли вы, что есть нормы потребления сахара в зависимости от возраста ребенка?
Вот они:
- 0-2 года - не рекомендуется.
- 2 года - не более 13 гр в сутки;
- 3 года - не более 15 гр;
- 4-6 лет - не более 19 гр;
- 7-10 лет - не более 24 гр;
- 11-18 лет - не более 30 гр.
Это рекомендации Научно- консультативного комитета по питанию (SACN).
У взрослых - 25-30 гр.
Почему ограничиваем?
Добавленный сахар может приводить к набору веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Кроме того он имеет высокую калорийность, поэтому небольшие порции могут иметь много калорий, но не вызывать насыщения (соответственно приводить к перееданию / нарушению пищевого интереса / избытку веса).
А как раз сбалансированный рацион, с достаточным количеством клетчатки, белков и длинных углеводов будет давать чувство насыщения.
А вы знаете сколько вы или ваш ребенок потребляет сахара в сутки?
И давали ли вы сахар ребенку до 2 лет?
Моей дочери 1,5 года и я стараюсь максимально ограничить добавленный сахар в еде (сладости, соки, соусы (не домашние) и др). Конечно, иногда что-то даю, мы не можем полностью исключить эти продукты, так как дети растут в социуме, но можем ограничивать их по возможности.
Ещё больше о сахаре в рационе тут #месяцбезсладкого
Комментарии
Да, верно, мы не сможем ограничить полностью
По сути - и не надо
Но рассказать о полезном/неполезном, о том, что он сегодня достаточно съел сладкого и др. мы можем
Дети очень хорошо впитывают информацию, поэтому можно и нужно им об этом тоже говорить
@dr_alesja
Тут нужно наверное начать с себя и своего понимания что нормально, а что нет.
Для меня не нормально есть фаст фуд и готовую еду, бургеры и картошку фри, пить соки каждый день с конфетами. Но я поняла, что и овощи не жалую и ребёнку не даю. Исправилась, слежу чтобы сын съел огурец, авокадо, и хотя-бы яблоко .
@mevmev1, верно
Мы - главный пример для детей
У меня дочь до 3 лет не любила сладкое, ее максимум был - фруктовое пюре в паучах, от всего остального она плевалась. Но в саду ее научили. Теперь чай подавай только с сахаром, но я ограничиваю 1 ч.л. Конфеты по-прежнему не ест, но любит торты и шоколад, но даю редко. В общем и целом, дома сахара ест мало. Зато я ем его за троих и не могу остановиться((
Трудно в современном обществе ограничить ребёнка от сахара. Стараюсь хотя-бы, что бы эти сладости были не дёшевой химией, а хорошим шоколадом. Сын очень любит сладкое, на пастилу не согласен 🫣. В саду давали чупа чупсы, пришлось объяснять ему, что это гадость, уж лучше кусочек шоколадки. Стараюсь заменить на фрукты/ овощи, но ест только морковь, огурец, яблоки и бананы.