Как справиться с негативными эмоциями?

Question

Когда у тебя случился какой-то безумно негативный эмоциональный момент, возможно поможет несложный алгоритм действий (этому я научилась на сеансах с моим психологом):

1. Проговори все чувства, которые ты испытала.
3. Пойми как и где это отразилось в твоём теле.
4. Попробуй составить визуализацию.
5. Попробуй от неё избавиться.

1. Сейчас произошёл  конфликт с сыном, он наговорил мне много гадостей. Неоправданно. От обиды.
Чувствую: несправедливость, обиду, гнев, опустошение, ярость, грусть, жалость к себе, сочувствие к сыну.

2. Я чувствую как я сгорбилась, на плечи давит, спину ровно разогнуть не могу.

3. Представляю, как мне на плечи повесили тяжёлое коромысло с ведрами, полными воды.

4. Навстречу идёт весёлый парень в русском народном костюме, снимает с коромысла ведра, уносит их вдаль в своих руках. Как же легко!

Работает техника не у всех, но если с фантазией ок, должно получиться ♥️

Мужику спасибо, полегчало 😄

Саша · Accepted Answer

Ох, классный мужик  ,пришли ко мне, плз

Евгения · Answer

Вчера вечером сильно кричала на дочь, даже треснула несколько раз, в итоге она мне тоже наговорила и я плакала весь вечер, а сегодня даже не пошла домой на обед. 
Мне так хреново до сих пор, аж до трясучки и это хреново не даёт мне представить весёлого парня. 
Вы помирились с сыном?

Полина 🎓 · Answer

Для каждого «парень» что-то своё, у меня каждый раз новые образы. Я и тиски разжимала, и плиту бетонную поднимала, и цепи разрубала и тд

С сыном помирились.
У нас есть правило, мы не ложимся спать, пока не сгладим конфликт

Евгения · Answer

@agafonovapolya вы молодцы, а мы просто парой слов перекинулись и больше не общались. Я сижу на работе и мне плакать хочется.

Галина · Answer

Как интересно)) спасибо))

Гульназ · Answer

А если я не помню где и как отразилось в теле? Тогда как быть? Ссора произошла несколько дней назад.

Полина 🎓 · Answer

Не надо помнить. Вы вспоминаете ссору, проговариваете все эмоции и чувствуете в этот момент, где в теле это отзывается

Гульназ · Answer

@agafonovapolya спасибо за ответ 🙏 🙏 🙏 только не пойму, видимо я так устала,что не отзывается в теле👀

kokaola · Answer

Всегда так делаю, особенно если вдруг болит где-то, чтобы понять причину боли.
У психологов не была😆

Ирина · Answer

Вот ко мне мужик не приходит, чтобы снять коромысло, тогда как???

Полина 🎓 · Answer

😂😂😂 Надо ему скандал учинить))

Анастасия · Answer

Спасибо большое. Попробовала вчера после скандала со старшим. Это действительно работает, хотя сначала мне показалось немного глупым вот так сидеть в ванной и представлять, думала, может,лучше утешить себя шоколадкой. Оказалось, не лучше.

Ещё хотела сказать спасибо за то, что так откровенно пишите про сына. Я прочитала по тегу и будто про своего читала. Один в один поведение. Хочется рыдать от него. С мужем обсуждали и решили в конце лета ехать в цпрнр.

Полина 🎓 · Answer

Про цприн очень верное решение, если будете заниматься, то сын Вас приятно удивит! Такие дети очень трудоспособные, энергии-то много 😄

Катя Радость · Answer

🤔 спасибо, надо попробовать будет

Удалён · Answer

А если на 3 пункте головокружение и в сон бросает? Как избавиться то? Что то фантазия подводит

Елена · Answer

Представьте, что спите на берегу океана, качаясь в шезлонге)

Олечка · Answer

А ваших пяточек касаются волны. Это океан расслабления, счастья и удовлетворения....
Волны доходят до колен... плюх... плюх...

Полина 🎓 · Answer

Представьте, что Вы маленькая деточка, мама укачивает Вас в коляске, поет колыбельную. Медленно качает, потом останавливает коляску под большой кроной дерева в тени, Вы спокойно и мирно засыпаете под пение птиц

Лиза · Answer

Да, это работает! Целое направление есть в психологии - эмоционально-образная терапия. Мощная вещь!))))

БосикомПоНебу · Answer

Спасибо

𝐇𝐚𝐯𝐚 𝐃. · Answer

Очень и очень вовремя!

1. Узнала новость, которая меняет все мои планы на ближайший месяц, и всей нашей семьи, придется делать много чего, за что в итоге и благодарности не будет. Чувствую злость, обиду, несправедливость, агрессию, жалею себя, страх и тревога.

2. Тяжело дышать, тахикардия, стало очень жарко, тело в напряжении, в голове пульсирует как будто

3. Как будто меня давят со всех сторон и я не могу сделать вдох, от этого нервничаю и мне хуже

4. От меня убирают этих сжимающих мое тело людей, говорят что все будет хорошо, открывают окно, становится снова легко дышать, прохладно, приятно и уже не так страшно…

Немного лучше. Спасибо. Написала все просто для себя

Полина 🎓 · Answer

Спасибо Вам! Очень надеюсь, что в моменте стало лучше и что с минимальными психоэмоциональными потерями это получится преодолеть

𝐇𝐚𝐯𝐚 𝐃. · Answer

@agafonovapolya, спасибо большое.  И Вам сил желаю!

Саша · Answer

Александра Аффлек. Звучииит

Саша · Answer

@agafonovapolya он не в моем вкусе. Я Джерарда Батлера люблю и Бена Аффлека . Пожалуй  , заберу Беню у Джей, он совсем загрустил с ней  ,говорят, весь мозг затрахала и дело к разводу. И жопа у меня больше ее. Все. Пошла визуализировать

Полина 🎓 · Answer

@pollirabokar, Он с ней вроде разводится. Забирай 😀

Саша · Answer

@agafonovapolya таки да

Как справиться с негативными эмоциями?

Лучший комментарий

Комментарии