Как справиться с негативными эмоциями?
Когда у тебя случился какой-то безумно негативный эмоциональный момент, возможно поможет несложный алгоритм действий (этому я научилась на сеансах с моим психологом):
1. Проговори все чувства, которые ты испытала.
3. Пойми как и где это отразилось в твоём теле.
4. Попробуй составить визуализацию.
5. Попробуй от неё избавиться.
1. Сейчас произошёл конфликт с сыном, он наговорил мне много гадостей. Неоправданно. От обиды.
Чувствую: несправедливость, обиду, гнев, опустошение, ярость, грусть, жалость к себе, сочувствие к сыну.
2. Я чувствую как я сгорбилась, на плечи давит, спину ровно разогнуть не могу.
3. Представляю, как мне на плечи повесили тяжёлое коромысло с ведрами, полными воды.
4. Навстречу идёт весёлый парень в русском народном костюме, снимает с коромысла ведра, уносит их вдаль в своих руках. Как же легко!
Работает техника не у всех, но если с фантазией ок, должно получиться ♥️
Мужику спасибо, полегчало 😄
Лучший комментарий
Очень и очень вовремя!
1. Узнала новость, которая меняет все мои планы на ближайший месяц, и всей нашей семьи, придется делать много чего, за что в итоге и благодарности не будет. Чувствую злость, обиду, несправедливость, агрессию, жалею себя, страх и тревога.
2. Тяжело дышать, тахикардия, стало очень жарко, тело в напряжении, в голове пульсирует как будто
3. Как будто меня давят со всех сторон и я не могу сделать вдох, от этого нервничаю и мне хуже
4. От меня убирают этих сжимающих мое тело людей, говорят что все будет хорошо, открывают окно, становится снова легко дышать, прохладно, приятно и уже не так страшно…
Немного лучше. Спасибо. Написала все просто для себя
Комментарии
Вчера вечером сильно кричала на дочь, даже треснула несколько раз, в итоге она мне тоже наговорила и я плакала весь вечер, а сегодня даже не пошла домой на обед.
Мне так хреново до сих пор, аж до трясучки и это хреново не даёт мне представить весёлого парня.
Вы помирились с сыном?
Для каждого «парень» что-то своё, у меня каждый раз новые образы. Я и тиски разжимала, и плиту бетонную поднимала, и цепи разрубала и тд
С сыном помирились.
У нас есть правило, мы не ложимся спать, пока не сгладим конфликт
@agafonovapolya вы молодцы, а мы просто парой слов перекинулись и больше не общались. Я сижу на работе и мне плакать хочется.
А если я не помню где и как отразилось в теле? Тогда как быть? Ссора произошла несколько дней назад.
Не надо помнить. Вы вспоминаете ссору, проговариваете все эмоции и чувствуете в этот момент, где в теле это отзывается
@agafonovapolya спасибо за ответ 🙏 🙏 🙏 только не пойму, видимо я так устала,что не отзывается в теле👀
Всегда так делаю, особенно если вдруг болит где-то, чтобы понять причину боли.
У психологов не была😆
Вот ко мне мужик не приходит, чтобы снять коромысло, тогда как???
Спасибо большое. Попробовала вчера после скандала со старшим. Это действительно работает, хотя сначала мне показалось немного глупым вот так сидеть в ванной и представлять, думала, может,лучше утешить себя шоколадкой. Оказалось, не лучше.
Ещё хотела сказать спасибо за то, что так откровенно пишите про сына. Я прочитала по тегу и будто про своего читала. Один в один поведение. Хочется рыдать от него. С мужем обсуждали и решили в конце лета ехать в цпрнр.
Про цприн очень верное решение, если будете заниматься, то сын Вас приятно удивит! Такие дети очень трудоспособные, энергии-то много 😄
А если на 3 пункте головокружение и в сон бросает? Как избавиться то? Что то фантазия подводит
Представьте, что спите на берегу океана, качаясь в шезлонге)
А ваших пяточек касаются волны. Это океан расслабления, счастья и удовлетворения....
Волны доходят до колен... плюх... плюх...
Представьте, что Вы маленькая деточка, мама укачивает Вас в коляске, поет колыбельную. Медленно качает, потом останавливает коляску под большой кроной дерева в тени, Вы спокойно и мирно засыпаете под пение птиц
Да, это работает! Целое направление есть в психологии - эмоционально-образная терапия. Мощная вещь!))))
Очень и очень вовремя!
1. Узнала новость, которая меняет все мои планы на ближайший месяц, и всей нашей семьи, придется делать много чего, за что в итоге и благодарности не будет. Чувствую злость, обиду, несправедливость, агрессию, жалею себя, страх и тревога.
2. Тяжело дышать, тахикардия, стало очень жарко, тело в напряжении, в голове пульсирует как будто
3. Как будто меня давят со всех сторон и я не могу сделать вдох, от этого нервничаю и мне хуже
4. От меня убирают этих сжимающих мое тело людей, говорят что все будет хорошо, открывают окно, становится снова легко дышать, прохладно, приятно и уже не так страшно…
Немного лучше. Спасибо. Написала все просто для себя
Спасибо Вам! Очень надеюсь, что в моменте стало лучше и что с минимальными психоэмоциональными потерями это получится преодолеть
@agafonovapolya он не в моем вкусе. Я Джерарда Батлера люблю и Бена Аффлека . Пожалуй , заберу Беню у Джей, он совсем загрустил с ней ,говорят, весь мозг затрахала и дело к разводу. И жопа у меня больше ее. Все. Пошла визуализировать
Ох, классный мужик ,пришли ко мне, плз