Mom.life
Полина 🎓
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей

Как справиться с негативными эмоциями?

Когда у тебя случился какой-то безумно негативный эмоциональный момент, возможно поможет несложный алгоритм действий (этому я научилась на сеансах с моим психологом):

1. Проговори все чувства, которые ты испытала.
3. Пойми как и где это отразилось в твоём теле.
4. Попробуй составить визуализацию.
5. Попробуй от неё избавиться.

1. Сейчас произошёл конфликт с сыном, он наговорил мне много гадостей. Неоправданно. От обиды.
Чувствую: несправедливость, обиду, гнев, опустошение, ярость, грусть, жалость к себе, сочувствие к сыну.

2. Я чувствую как я сгорбилась, на плечи давит, спину ровно разогнуть не могу.

3. Представляю, как мне на плечи повесили тяжёлое коромысло с ведрами, полными воды.

4. Навстречу идёт весёлый парень в русском народном костюме, снимает с коромысла ведра, уносит их вдаль в своих руках. Как же легко!

Работает техника не у всех, но если с фантазией ок, должно получиться ♥️

Мужику спасибо, полегчало 😄
30.05.2024
13818

Лучший комментарий

pollirabokar
Саша·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
Ох, классный мужик ,пришли ко мне, плз
30.05.2024 Нравится Ответить
dr_da.daeva
𝐇𝐚𝐯𝐚 𝐃.·Мама троих детей
Очень и очень вовремя!

1. Узнала новость, которая меняет все мои планы на ближайший месяц, и всей нашей семьи, придется делать много чего, за что в итоге и благодарности не будет. Чувствую злость, обиду, несправедливость, агрессию, жалею себя, страх и тревога.

2. Тяжело дышать, тахикардия, стало очень жарко, тело в напряжении, в голове пульсирует как будто

3. Как будто меня давят со всех сторон и я не могу сделать вдох, от этого нервничаю и мне хуже

4. От меня убирают этих сжимающих мое тело людей, говорят что все будет хорошо, открывают окно, становится снова легко дышать, прохладно, приятно и уже не так страшно…

Немного лучше. Спасибо. Написала все просто для себя
30.05.2024 Нравится Ответить

Комментарии

nagaichukevgeniy
Евгения·Мама троих детей
Вчера вечером сильно кричала на дочь, даже треснула несколько раз, в итоге она мне тоже наговорила и я плакала весь вечер, а сегодня даже не пошла домой на обед.
Мне так хреново до сих пор, аж до трясучки и это хреново не даёт мне представить весёлого парня.
Вы помирились с сыном?
31.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
Для каждого «парень» что-то своё, у меня каждый раз новые образы. Я и тиски разжимала, и плиту бетонную поднимала, и цепи разрубала и тд

С сыном помирились.
У нас есть правило, мы не ложимся спать, пока не сгладим конфликт
31.05.2024 Нравится Ответить
nagaichukevgeniy
Евгения·Мама троих детей
@agafonovapolya вы молодцы, а мы просто парой слов перекинулись и больше не общались. Я сижу на работе и мне плакать хочется.
31.05.2024 Нравится Ответить
gvk_11
Галина·Мама двоих (6 лет, 15 лет)
Как интересно)) спасибо))
31.05.2024 Нравится Ответить
miss.gulnaz.akhmetshina
Гульназ·Мама дочки (2 года)
А если я не помню где и как отразилось в теле? Тогда как быть? Ссора произошла несколько дней назад.
31.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
Не надо помнить. Вы вспоминаете ссору, проговариваете все эмоции и чувствуете в этот момент, где в теле это отзывается
31.05.2024 Нравится Ответить
miss.gulnaz.akhmetshina
Гульназ·Мама дочки (2 года)
@agafonovapolya спасибо за ответ 🙏 🙏 🙏 только не пойму, видимо я так устала,что не отзывается в теле👀
31.05.2024 Нравится Ответить
kokaola
kokaola·Мама двоих (3 года, 11 лет)
Всегда так делаю, особенно если вдруг болит где-то, чтобы понять причину боли.
У психологов не была😆
31.05.2024 Нравится Ответить
irina_takhtarova_photo
Ирина·Мама подростков
Вот ко мне мужик не приходит, чтобы снять коромысло, тогда как???
31.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
😂😂😂 Надо ему скандал учинить))
31.05.2024 Нравится Ответить
abrakaddabrah
Анастасия ·Мама троих детей
Спасибо большое. Попробовала вчера после скандала со старшим. Это действительно работает, хотя сначала мне показалось немного глупым вот так сидеть в ванной и представлять, думала, может,лучше утешить себя шоколадкой. Оказалось, не лучше.

Ещё хотела сказать спасибо за то, что так откровенно пишите про сына. Я прочитала по тегу и будто про своего читала. Один в один поведение. Хочется рыдать от него. С мужем обсуждали и решили в конце лета ехать в цпрнр.
31.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
Про цприн очень верное решение, если будете заниматься, то сын Вас приятно удивит! Такие дети очень трудоспособные, энергии-то много 😄
31.05.2024 Нравится Ответить
katradost
Катя Радость·Мама двоих (8 лет, 12 лет)
🤔 спасибо, надо попробовать будет
31.05.2024 Нравится Ответить
del_1752458601_anastasia_angela
А если на 3 пункте головокружение и в сон бросает? Как избавиться то? Что то фантазия подводит
31.05.2024 Нравится Ответить
_elen_ka_
Елена·Мама сына (4 года)
Представьте, что спите на берегу океана, качаясь в шезлонге)
31.05.2024 Нравится Ответить
dadaf
Олечка·Мама сына (6 лет)
А ваших пяточек касаются волны. Это океан расслабления, счастья и удовлетворения....
Волны доходят до колен... плюх... плюх...
31.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
Представьте, что Вы маленькая деточка, мама укачивает Вас в коляске, поет колыбельную. Медленно качает, потом останавливает коляску под большой кроной дерева в тени, Вы спокойно и мирно засыпаете под пение птиц
31.05.2024 Нравится Ответить
liza_g
Лиза·Мама двоих (5 лет, 8 лет)
Да, это работает! Целое направление есть в психологии - эмоционально-образная терапия. Мощная вещь!))))
31.05.2024 Нравится Ответить
mir-ju
БосикомПоНебу·Мама троих детей
Спасибо
31.05.2024 Нравится Ответить
dr_da.daeva
𝐇𝐚𝐯𝐚 𝐃.·Мама троих детей
Очень и очень вовремя!

1. Узнала новость, которая меняет все мои планы на ближайший месяц, и всей нашей семьи, придется делать много чего, за что в итоге и благодарности не будет. Чувствую злость, обиду, несправедливость, агрессию, жалею себя, страх и тревога.

2. Тяжело дышать, тахикардия, стало очень жарко, тело в напряжении, в голове пульсирует как будто

3. Как будто меня давят со всех сторон и я не могу сделать вдох, от этого нервничаю и мне хуже

4. От меня убирают этих сжимающих мое тело людей, говорят что все будет хорошо, открывают окно, становится снова легко дышать, прохладно, приятно и уже не так страшно…

Немного лучше. Спасибо. Написала все просто для себя
30.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
Спасибо Вам! Очень надеюсь, что в моменте стало лучше и что с минимальными психоэмоциональными потерями это получится преодолеть
30.05.2024 Нравится Ответить
dr_da.daeva
𝐇𝐚𝐯𝐚 𝐃.·Мама троих детей
@agafonovapolya, спасибо большое. И Вам сил желаю!
30.05.2024 Нравится Ответить
pollirabokar
Саша·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
Александра Аффлек. Звучииит
30.05.2024 Нравится Ответить
frau_doula
Настасья·Многодетная мама (7 детей)
стикер
30.05.2024 Нравится Ответить
pollirabokar
Саша·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
Ох, классный мужик ,пришли ко мне, плз
30.05.2024 Нравится Ответить
pollirabokar
Саша·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
@agafonovapolya он не в моем вкусе. Я Джерарда Батлера люблю и Бена Аффлека . Пожалуй , заберу Беню у Джей, он совсем загрустил с ней ,говорят, весь мозг затрахала и дело к разводу. И жопа у меня больше ее. Все. Пошла визуализировать
30.05.2024 Нравится Ответить
agafonovapolya
Полина 🎓·Мама троих детей
@pollirabokar, Он с ней вроде разводится. Забирай 😀
30.05.2024 Нравится Ответить
pollirabokar
Саша·Мама двоих (10 лет, 13 лет)
@agafonovapolya таки да
30.05.2024 Нравится Ответить
Читайте также