РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал

▪️ЗАВТРАК

- Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом

Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г

Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику.

⠀

▪️ПЕРЕКУС

- Хлебец с творожным сыром и огурчиком

⠀

▪️ОБЕД

- Ленивые голубцы с овощной нарезкой

Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г

Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой.

⠀

▪️ПЕРЕКУС

- кефир 1% 100г

- творог 5% 100г

- ягоды 30 г

⠀

▪️УЖИН

- Омлет + овощи 200г

1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г.

Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень

⠀

КБЖУ за день: 1433/84/54/155

Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде.

#похудеть #пп #чат