РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал

▪️ЗАВТРАК
- Овсяная каша с фруктами, йогуртом и мёдом
Хлопья 35г, клубника 80г, мёд 1 ст.л., йогурт 2% 100г, кешью 10г
Отварили хлопья на воде, добавили йогурт, мёд, орехи, клубнику.
⠀
▪️ПЕРЕКУС
- Хлебец с творожным сыром и огурчиком
⠀
▪️ОБЕД
- Ленивые голубцы с овощной нарезкой
Рис 35г, томатная паста 10г, капуста 100г, говяжий фарш 100г, сметана 10% 30г, овощи 100-200г
Рис отварить. Капусту потушить до мягкости, добавить фарш, томатную пасту, соль, перец. В конце добавить рис, прогреть все вместе 2 мин. Подавать со сметаной и овощной нарезкой.
⠀
▪️ПЕРЕКУС
- кефир 1% 100г
- творог 5% 100г
- ягоды 30 г
⠀
▪️УЖИН
- Омлет + овощи 200г
1 яйцо, 2 белка, молоко, 1,5% 40г.
Приготовить омлет с овощами / овощным салатом. У меня листья салата, огурец, помидор, зелень
⠀
КБЖУ за день: 1433/84/54/155
Все ингредиенты указаны в сухом/сыром виде.
#похудеть #пп #чат