Примерный рацион на 1300 ккал Б113/Ж47/У103

(Или вариант рыбного дня🤤 ) О пользе рыбы и сколько раз в неделю ее нужно кушать, будет отдельный пост ❤️

Завтрак

Бутерброд с тунцом, овощами и яйцом, чай/кофе

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Ц/з хлеб - 35 гр

Тунец в с/с - 40 гр

Помидоры

Огурцы

Яйцо - 1 шт

Обед:

Горбуша в сливочном соусе, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Горбуша - 330 гр

Сливки 10% - 140 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣Рыбу нарезать на стейки.

2️⃣В сливки добавить соль, перец и базилик. Замариновать рыбу на 20 минут в сливочном соусе.

3️⃣Выложить рыбу на противень, полить соусом и отправить в разогретую до 180 С духовку на 30 минут.

Подавать со свежими овощами.

Перекус:

Творожно-яблочные оладушки, чай

Рецепт в тг канале 👉 ссылка

Ужин

Салат из тунца, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тунец в с/с - 150 гр

Яйцо - 2 шт

Зеленый лук

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Тунец размять вилкой.

2️⃣ Добавить яйца и зеленый лук.

3️⃣ Хорошо перемешать.

Подавать со свежими овощами.