Примерный рацион на 1300 ккал Б113/Ж47/У103

(Или вариант рыбного дня🤤 ) О пользе рыбы и сколько раз в неделю ее нужно кушать, будет отдельный пост ❤️

Завтрак
Бутерброд с тунцом, овощами и яйцом, чай/кофе

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Ц/з хлеб - 35 гр
Тунец в с/с - 40 гр
Помидоры
Огурцы
Яйцо - 1 шт

Обед:
Горбуша в сливочном соусе, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Горбуша - 330 гр
Сливки 10% - 140 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣Рыбу нарезать на стейки.
2️⃣В сливки добавить соль, перец и базилик. Замариновать рыбу на 20 минут в сливочном соусе.
3️⃣Выложить рыбу на противень, полить соусом и отправить в разогретую до 180 С духовку на 30 минут.

Подавать со свежими овощами.

Перекус:
Творожно-яблочные оладушки, чай

Рецепт в тг канале 👉 ссылка

Ужин
Салат из тунца, свежие овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тунец в с/с - 150 гр
Яйцо - 2 шт
Зеленый лук

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Тунец размять вилкой.
2️⃣ Добавить яйца и зеленый лук.
3️⃣ Хорошо перемешать.

Подавать со свежими овощами.