Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Мифы и реальность
Все знают те самые пресловутые упражнения Кегеля. Но абсолютное меньшинство вообще знает, как их правильно выполнять .
Кто-то, пока стоит в автобусе, вспоминает , что где-то там внизу можно посокращать 50-100 раз и это будет на пользу. Спойлер-нет .
Кто -то пытается отдельно сократить где -то в зоне ануса, где-то в зоне влагалища.
Кто-то постоянно останавливает струю мочи в туалете во время мочеиспускания и думает, что это тренировка на мтд ( мышцы тазового дна).
А кто-то ничего не делает , выбирает кресло Эмселла ,которое по их представлениям накачает за женщину ее мышцы тазового дна или еще печальней, идет на интимный лазер.
Но , к большому сожалению, это так не работает.
Те самые Кегели - это большая работа над собой в первую очередь. Это знание правильной техники выполнения, это самодисциплина. Поверите ли вы мне , если я вам скажу, что достаточно дома заниматься по 2 минуты ( раза 3 в день ) - и это будет уже супер здорово! Поверите ли вы мне, что даже этого времени иногда женщины не могут себе выделить, даже при имеющихся жалобах недержания мочи ?
Кому вообще нужны упражнения Кегеля ?
В принципе , всем , если нет противопоказаний.
Женщинам в послеродовом периоде для быстрой реабилитации мышц тазового дна.
Для женщин с пролапсами ( опущением стенок влагалища) .
Для женщин с недержанием мочи в первую очередь. С недержанием каловых масс и газов ( помните , что запоры - это зло, которое также может провоцировать опущение ).
Для правильной защиты своего тазового дна во время провоцирующих факторов, с которыми мы все ежедневно сталкиваемся . Они приводят к увеличению внутрибрюшного давления, вытуживанию в промежность и , как следствие , усугублению имеющихся и не имеющихся проблем. Какие это провоцирующие факторы ? Длительный кашель, насморк, чихание, подъем тяжестей ( наши детки , пакеты из магазинов, коляски самокаты и прочее ), физическая нагрузка ( в особенности силовые тренировки). А все это после родов - полное комбо !
Долго можно об этом говорить, но лучше показывать и рассказывать. А в идеале провести тщательный осмотр мышц тазового дна, выявить или исключить опущение стенок влагалища. Понять, нет ли противопоказаний к тренировкам. И на первом же приеме обучиться технике правильных упражнений Кегеля и не только этому.
А вы , умеете выполнять тренировки на мышцы тазового дна ? Какие ещё мифы слышали вокруг этой темы ?
Комментарии
Здравствуйте, консультация длится один час . Работаем в зависимости от вашего запроса и жалоб . В случае надобности провожу осмотр мышц тазового дна и даю рекомендации, если это актуально. Можете в личку задать интересующий вас вопрос по консультации .
Мне после даже кесарево на узи сказали делать упражнение Кегеля, слабое тазовое дно. Но прошел месяц, я так и не начала. Хочу начать заниматься полностью совмещая с этим другие упражнения пресса и. Т.д. но только через пол года можно заниматься, осталось не много😁
@mamusik_irusik действительно, нужно ориентироваться на свою готовность и ощущения . Не терпеть боль и дискомфорт
Что делать, если муж обвиняет в абьюзе и не хочет секса?
ДЕВОЧКИ, я читаю каждый ваш комментарий, но они приходят каждые секунд 5-10 🙈
Разделись все на два лагеря: измена и проблемы со здоровьем. Я об этом же всем и думала и думаю. Ну есть еще 3 лагерь - он гей 😄
Всем огромное спасибо за ответы и поддержку ♥️
Постараюсь остыть и сесть на разговор
Нужна ваша помощь 🙏
СРАЧ С МУЖЕМ
Не стала писать с основной страницы, много знакомых тут
Поругались позавчера с мужем, началось все с ровного места, а закончилось все тем, что я абьюзер, ужасная жена и ма...
Когда родители разговаривают с ребенком, они часто не задумываются над тем, что именно слышит их чадо. Обычные заботливые мамины фразы «Не ходи туда» или «Не трогай чужую собаку» для ребенка могут звучать как «Весь мир опасен».
Как нужно доносить информацию до ребенка, чтобы он вас правильно понял?
👩 Мы говорим: «Осторожно — упадешь!» / «Не трогай собаку — укусит!»
👶 Ребенок слышит: «Мир опасен, лучше вообще ничего не делать».
✅ Скажите иначе: «Позаботься о себе» / «Береги себя» / «Будь внимат...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
Неожиданная беременность: случайность или подсознательное желание?
Попадаются мне в последнее время посты, где взрослые женщины с детьми "внезапно" обнаруживают, что беременны.
Комментарии делятся на два типа:
1. Одни поражаются, как дети в принципе могут быть неожиданностью и предохраняться надо лучше.
2. Другие говорят, что "100% методов контрацепции не существует, вот мы предохранялись ППА/таблетками/календарём/ГВ/презервативами/спиралями и у нас неожиданный ребёнок".
Вот эта вторая группа меня всегда очень смешит. Ну СЕРЬЁЗНО? А почему бы не быть честны...
Почему мамы воспитывают плохих мужей для чужих дочерей?
В очередной раз читаю историю о том, как муж бросил жену с детьми. Как хочешь, так и крутись. Многие мамы жалеют женщин и правильно жалеют. Это боль и трагедия для семьи. Многие недоумевают -где же такие мужики вырастают, осуждают их. Что тоже верно. Но вот какой интересный момент: как только касается дело своих сыновей, то тут скорее будут рассуждения в стиле - он очень хороший, он так не мог поступить, это девчонки его с толку сбивают. При этом, как правило, сыновьям не объясняется что такое с...
Здравствуйте, а что входит в консультацию у вас на приеме в эви клиник?