Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Айрапетян Ани Сержиковна
Айрапетян Ани Сержиковна
Мама троих детей

Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Мифы и реальность

post image

Все знают те самые пресловутые упражнения Кегеля. Но абсолютное меньшинство вообще знает, как их правильно выполнять .

Кто-то, пока стоит в автобусе, вспоминает , что где-то там внизу можно посокращать 50-100 раз и это будет на пользу. Спойлер-нет .

Кто -то пытается отдельно сократить где -то в зоне ануса, где-то в зоне влагалища.

Кто-то постоянно останавливает струю мочи в туалете во время мочеиспускания и думает, что это тренировка на мтд ( мышцы тазового дна).

А кто-то ничего не делает , выбирает кресло Эмселла ,которое по их представлениям накачает за женщину ее мышцы тазового дна или еще печальней, идет на интимный лазер.

Но , к большому сожалению, это так не работает.

Те самые Кегели - это большая работа над собой в первую очередь. Это знание правильной техники выполнения, это самодисциплина. Поверите ли вы мне , если я вам скажу, что достаточно дома заниматься по 2 минуты ( раза 3 в день ) - и это будет уже супер здорово! Поверите ли вы мне, что даже этого времени иногда женщины не могут себе выделить, даже при имеющихся жалобах недержания мочи ?

Кому вообще нужны упражнения Кегеля ?

В принципе , всем , если нет противопоказаний.

Женщинам в послеродовом периоде для быстрой реабилитации мышц тазового дна.

Для женщин с пролапсами ( опущением стенок влагалища) .

Для женщин с недержанием мочи в первую очередь. С недержанием каловых масс и газов ( помните , что запоры - это зло, которое также может провоцировать опущение ).

Для правильной защиты своего тазового дна во время провоцирующих факторов, с которыми мы все ежедневно сталкиваемся . Они приводят к увеличению внутрибрюшного давления, вытуживанию в промежность и , как следствие , усугублению имеющихся и не имеющихся проблем. Какие это провоцирующие факторы ? Длительный кашель, насморк, чихание, подъем тяжестей ( наши детки , пакеты из магазинов, коляски самокаты и прочее ), физическая нагрузка ( в особенности силовые тренировки). А все это после родов - полное комбо !

Долго можно об этом говорить, но лучше показывать и рассказывать. А в идеале провести тщательный осмотр мышц тазового дна, выявить или исключить опущение стенок влагалища. Понять, нет ли противопоказаний к тренировкам. И на первом же приеме обучиться технике правильных упражнений Кегеля и не только этому.

А вы , умеете выполнять тренировки на мышцы тазового дна ? Какие ещё мифы слышали вокруг этой темы ?

10
упражнения Кегелямышцы тазового днареабилитация после родов

Комментарии

aariel

КристинаМама сына (5 лет)

Здравствуйте, а что входит в консультацию у вас на приеме в эви клиник?

Ответить

doctor_ani

Айрапетян Ани Сержиковна Мама троих детей

Здравствуйте, консультация длится один час . Работаем в зависимости от вашего запроса и жалоб . В случае надобности провожу осмотр мышц тазового дна и даю рекомендации, если это актуально. Можете в личку задать интересующий вас вопрос по консультации .

Ответить

mzolochevskaya87

МАРУСЯ Мама дочки-младенца

Мне после даже кесарево на узи сказали делать упражнение Кегеля, слабое тазовое дно. Но прошел месяц, я так и не начала. Хочу начать заниматься полностью совмещая с этим другие упражнения пресса и. Т.д. но только через пол года можно заниматься, осталось не много😁

Ответить

doctor_ani

Айрапетян Ани Сержиковна Мама троих детей

@mamusik_irusik действительно, нужно ориентироваться на свою готовность и ощущения . Не терпеть боль и дискомфорт

Ответить

mzolochevskaya87

МАРУСЯ Мама дочки-младенца

@doctor_ani спасибо, доступно объяснили 😊

Ответить

mzolochevskaya87

МАРУСЯ Мама дочки-младенца

@mamusik_irusik поняла, спасибо 🙏

Ответить

Мифы об опущении: какие заблуждения о женском здоровье пора развеять? Разбираем суть и последствия

Мифы об опущении 👇🏼 ⠀ ❌ Миф №1. Опущение — это удел пожилых ⠀ На самом деле механизм опущения связан с беременностью и родами. И развивается в молодом возрасте, а в климаксе его проявления достигают максимума в связи с отсутствием защитного действия эстрогенов. Также опущение у молодых связано с ДСТ( дисплазией соединительной ткани) ⠀ ❌ Миф №2. Опущение можно убрать, нужно только тренировать мышцы ⠀ Мышцы, безусловно, требуют постоянной тренировки, но тренировать их можно, только если мышца не повреждена. Опущение же чаще всего сочетается с травмой, разрывом или отрывом мышцы. Как можно натренировать то, что оторвалось? Тренировка крайне полезна и необходима в послеоперационном периоде. ⠀ ❌ Миф №3. Опущение не приводит к серьезным осложнениям ⠀ Опущение - стадийный и неумолимо прогрессирующий процесс. Тяжелые и запущенные стадии снижают качество жизни, сопровождаются недержанием мочи и кала, требуют сложных и дорогостоящих операций, но, несмотря на лечение, часто рецидивируют ⠀ ❌ Миф №4. Опущение тазовых органов и недержание мочи в менопаузе - это норма ⠀ Конечно, нет! А учитывая, что женщина сегодня треть жизни проводит в менопаузе, неужели это не повод задуматься и о качестве жизни? ⠀ ❌ Миф №5. Лучше как можно дольше тянуть с операцией, а потом поставить сетку ⠀ Сетчатые технологии используются в тех случаях, когда другие, более простые хирургические методы не эффективны. Сетки во влагалище сопряжены с развитием серьезных осложнений. Однако при правильной технике и использовании сеток для укрепления связок матки, при лапароскопии - это очень эффективный метод ⠀ ❌ Миф №6. При операции по поводу опущения нужно удалять матку ⠀ Из-за этого мифа женщины часто отказываются от операции при опущении. Матку не только не нужно, но и опасно удалять. Это усиливает процесс опущения, из-за пересечения поддерживающих связок. ‼ Матка удаляется только по показаниям (предрак и рак, большие миоматозные узлы и прочее) ⠀ ❌ Миф №7. Опущение тазовых органов и недержание мочи развивается из-за поднятия тяжестей ⠀ Однократное поднятие тяжестей не вызовет опущение, если на это нет предрасположенности, растяжения и разрыва мышц. Поднятия тяжестей провоцирует утяжеление степени опущения и его клиническое проявление ⠀ ❓Какой из этих мифов было бы интересно разобрать подробнее?

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Интимный вопрос. У кого было опущение стенок влагалища после родов, удалось ли исправить упражнением кегеля и прочей…

Интимный вопрос. У кого было опущение стенок влагалища после родов, удалось ли исправить упражнением кегеля и прочей гимнастикой для мышц тазового дна?

Упражнения Кегеля: когда делать и кому они помогут?

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и играют важную роль в процессах мочеиспускания, дефекации, родов, при половом акте. ⠀ В 1948 году Арнольд Кегель впервые описал упражнения для тренировок и консервативного лечения опущения тазовых органов и недержания мочи (НМ). ⠀ Эти упражнения популярны и сегодня! ⠀ Однако, бывают ситуации, когда эти упражнения не только неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и НМ‼ Про это писала здесь: https://mom.life/post/62e16dab36209144e30d33f1 ⠀ Упражнения Кегеля или подобные им, модный «вумбилдинг» не являются радикальным методом лечения и могут быть использованы только для профилактики или при ранних стадиях пролапса стенок влагалища, а также стрессового недержания мочи лёгкой степени. ⠀ ⚠ Очень наивно думать, что эти упражнения лечат пролапс. Они лишь помогают улучшить тонус и толщину мышцы, но если мышца полноценна‼ ⠀ Главной причиной неэффективности упражнений Кегеля и им подобных является выраженный пролапс гениталий и НМ! ⠀ ‼ Так как ОСНОВОЙ пролапса тазовых органов и НМ является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! Как можно тренировать то, что, к примеру, оторвалось⁉ ✅ Так когда делать упражнения Кегеля? ⠀ • Подготовка к родам и более быстрое восстановление после родов • Улучшение качества сексуальной жизни (для обоих партнёров) • Уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища • Поддержание качества сексуальной жизни и поддержание мышц после оперативного лечения • Начальные проявления недержания мочи и опущения тазовых органов • При гипоплазии мышц, тонких мышцах (генетически обусловлено, например, при дисплазии соединительной ткани) ⠀ ⚠ И только при отсутствии или незначительных дефектах мышц и фасций тазового дна! ⠀ ‼ Какие обследования пройти перед началом тренировок обязательно: ⠀ 1 ⃣ Осмотр гинеколога, специалиста по тазовому дну! С проведением перинеометрии, специфических проб и определением степени и ВИДА пролапса, оценки тонуса мышц; ⠀ 2 ⃣ УЗИ тазового дна у специалиста-эксперта по тазовому дну; 3 ⃣ Консультация уролога по показаниям. ⠀ Только после профессиональной консультации можно начинать тренировки, и желательно пройти обучение по правильной тренировке мышц, чтобы избежать осложнений. ⠀ Есть вопросы по данной теме? Интересно более подробное освещение проблемы опущения?

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.