Как рассчитать индивидуальные нормы БЖУ?
Как высчитать нормы бжу индивидуально?
Белок 1,8-2г/1кг веса
Жир 0,8-1г/1кг веса
Углеводы считаются на остаток калорий по формуле (норма ккал-б-ж) / 4
1гр белка=4ккал
1гр жира=9ккал
1гр углей=4ккал
Рассчитаем меня.
Как выяснили ранее моя норма 2031 ккал для поддержания веса таким, какой он есть. Рассчитаем по минималке.
Белки=1.8*71=127.8г*4ккал=511,2 ккал
Жиры=0.8*71=56.8г*9ккал=511.2ккал
Угли=(2031-511,2-511.2)=1008.6ккал/4ккал=252,15гр
Таким образом моя норма кбжу:
Ккал 2031
Б 127.8гр
Ж 56.8гр
У 252.15гр
Так же можно посчитать нормы ккал от обратного.
Если мы хотим похудеть, то ориентируемся на Б=2г/кг, Ж=0.5г/кг и У=2г/кг.
Таким образом, опираясь на это считаем(для меня) :
Ккал=2*71*4+0.5*71*9+2*71*4=1455,5. Крайне мало, не рекомендую при большом весе или изначально большом потреблении ккал.
На набор массы Б=2г/кг, Ж=1г/кг и У=4г/кг.
Рассчитаем для меня.
Ккал=2*71*4+1*71*9+4*71*4=2343
Неплохо, но если без спорта, то набрать вес можно будет жиром, а не мышцами 😅
Очень важно обсудить и калораж кормящих мам.
Грудное вскармливание – энергозатратный процесс, это необходимо учитывать. Так, согласно последним рекомендациям, количество белка в сутки следует увеличить на 15–20 г, долю жиров – на 20–25 г и добавить на 50–60 г больше углеводов (в сравнении с нормой для небеременных женщин). Такой макрохимический состав пищи позволит обеспечить организм почти полутысячей дополнительных килокалорий.
Переведем это все в калории. На вес 71кг. Берем по минималке. Белок увеличиваем на 15г, жир на 20г и угли на 50г.
Таким образом получается, что норма
Б=127.8+15=142,8гр
Ж=56.8+20=76.8гр
У=252.15+50=302.15гр
В калориях это выходит:
Ккал=142.8*4+76.8*9+302.15*4=2471.
В целом -достойно, учитывая, что женщина кормит и находится на стрессе, а это стресс, ведь имеется и недосыпание и все прелести жизни.
ссылка
#сердюкова_тело_в_дело
Комментарии
@guriyya так есть соевый протеин, можно есть рыбу, мясо, яйца, фасоль и тд
Как рассчитать суточную норму калорий?
Могу каждой индивидуально рассчитать суточную норму калорий (воскресенье) С учётом ваших потребностей (поправится, похудеть, поддерживать вес).
Для этого напишите свой вес, возраст и рост ☺️
Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝
Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽
Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆
Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а ес...
Первым постом решила написать про расчет КБЖУ.
И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻
Сразу говорю у меня нет кухонных весов и счетчиков калорий(все советуют Fatsecret), все приблизительно на глаз(со временем это будет на автомате)
Итак, постараюсь коротко и ясно, а то длинные посты никто не любит читать:
💖Расчет калорий:
655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)
На своем примере:
655+499,2+291,6-98,7=1347,1
Эти калории за день организм у меня расходует сам, если я буду лежать вооб...
Как похудеть с небольшого веса 60-65 кг: опыт мам
Вопрос к тем, кто худел с МАЛЕНЬКОГО веса. Не 90-80-70. А килограмм с 60-65. Как быстро вы похудели при дефиците калорий? Сколько ушло времени? Занимались ли при этом спортом?
Куда ни плюнь - месяц на дефиците - и похудели на 5-10 кг все 😂 одна я только жирею и жирею🫠
Сейчас читала пост девушки которая похудела на 15 кг за 2 мес,и хочет помочь БЕСПЛАТНО! Но при этом расскажет все при личной встрече!вот я прочитала и решила рассказать как похудела я!за 7 месяцев на 25 кг!я просто считала калории...закачала приложение с атомат. подсчетом ккал и купила кух .весы)и не много спорта домашнего вот и все)для себя выбрала 1200 ккал в день !вы можете в инете найти калькулятор подсчета калорий сколько Вам нужно в день!можно есть все,но в количестве ваших калорий! Вот и...
Где найти столько белка?😩