Какая диета самая эффективная для похудения?

Каллории считать

Но я не считаю, на глаз все

Интервальное

Исключить сладкое, мучное, фастфуд и алкоголь

Сушка тела

Никакая. Лечат желудок, просмотреть почему идёт переедание. И почему еда не разная, а одно и тоже. Каждый приём пиши должен быьь с салатом

Кушать спокойно и медленно

Мне кажется надо отталкиваться от вашего текущего типа питания. Я в какой-то момент стала переедать и набрала около 7 кг, обнаружила это только когда села на диету с подсчётом калорий. Вес ушел, а потом просто уже организм отвык от объедания и теперь ем свободно, ничего не контролирую, остаюсь в том весе в котором была до того как разжирела)

На самом деле все просто. Дефицит калорий - вес уходит. Поэтому только подсчет.

А физ нагрузки помогут только добиться определенного результата. Например, набор мышечной массы, выносливость и тд.

Ккал, дефицит. Лично я всегда худею так. А вск остальное, "на глаз", я не правильно оцениваю. Исключила сладкое и мучное, месяц -0 . Ибо моё мнение и факт, как оказалось, разные вещи

Считать калории и добавить физ нагрузку (активность в течение дня)

Низкоуглеводка. Только она помогла умерить аппетит

Сейчас на подсчете ккал

И стараюсь в течении дня больше активности

Калории для меня это мучение. Всегда легко худела,просто исключая сладкое и мучное. И скидывала быстро,без возврата веса

И не есть после 18 и исключить сладкое и мучное - всё это в общем смысле сводится к дефициту калорий, съешь меньше сладкого и булок=съешь меньше калорийного, не поешь после 18=уменьшишь калорийность всего дня.

Так что главное в любом случае - это подсчёт калорий или в строгом виде по приложениями рассчитывать. Или вот это "не есть после 18, не есть булки" - но при таком подходе всё равно можно переесть по кол-ву калорий, а значит вес уходить не будет.

Тут нету 1 какого то правила.

Стаканчик теплой водички утром натощак

Полноценный завтрак

После 18-19 не кушать

Дефицит ккал

Ну и интенсивность)

Спасибо большое девочки , ну все , я собралась 🙏🏻

Я сменила питание. Убрала мучное, иногда могу круассан с утра съесть. Уменьшила сладкое, оставила шоколад темный, веган мороженое, пастила яблочная без сахара. Убрала макароны, свинину, котлеты и мясо жареное.

В рационе рыба, индейка, курица, говядина, много овощей, зелень, крупы, нежирные супы, нежирные сыры и тд.

В питанию стоит подключить хотя бы зарядку, кардио. Результат будет хороший. Еще я питаюсь с 10:00 до 18:00.

Дарю трехдневный мини-курс с меню и тренировками, за подписку на мой телеграм канал https://t.me/nutriciologchebotareva_bot - о здоровом питании 🍽️ - рецепты, лайфхаки и много полезной информации❤️