Немедикаментозные методы обезболивания родов (но, как вы уже поняли, «обезболивание» это очень условно, ведь наша задача именно помочь себе боль выдержать, а не перестать её чувствовать). Список, представленный в клинических рекомендациях Минздрава РФ:

1️⃣ Свободное поведение в родах (движение)
- Женщине тяжелее проживать боль будучи прикованной к кровати. Я не раз слышала о том, что лежать на КТГ в схватках было мучением. Когда женщина в родах активно двигается в соответствии со своими желаниями и сигналами своего тела, ей легче проживать боль, с которой она сталкивается. Во-первых потому что наше тело всегда знает, как ему будет легче в тот или иной момент времени проживать боль, во-вторых при движениях происходит попеременное напряжение-расслабление мышц тела, а значит мы выводим себя из оцепенения и постоянного напряжения, в-третьих через движение мы помогаем малышу занять оптимальное положение, а шейке матки быстрее раскрыться. Поза и варианты подбирается индивидуально (а нередко даже неосознанно).

2️⃣ Дыхание
- Здесь по сути аналогично с движением: когда мы задерживаем дыхание после вдоха, мы в напряжении, когда мы делаем выдох, тело вольно-невольно расслабляется + мы перестаём сильно концентрироваться на боли (боль как бы рассеивается), когда заставляем себя делать вдох и выдох.

3️⃣ Массаж
- Массажем мы можем также помочь переключить внимание и снизить интенсивность боли. Но касаемо того, какой массаж подойдёт конкретной женщине, сказать сложно. Здесь важно идти за ощущениями. Кому-то становится легче от подтягивания вверх живота вдоль подвздошных гребней по паховым складкам, кому-то облегчает состояние растирание бёдер (бывает, что боль отдаёт в тазобедренные суставы), но чаще женщинам нужен массаж в области крестца, потому что там выходят нервные волокна, передающие болевые ощущения от матки через спиной мозг в мозг головной. Растирание в этой области , поглаживание, точечное надавливание на ямки - всё это как бы сбивает передачу сигнала, смягчая интенсивность ощущений.

4️⃣ Аппликация тепла/холода. Если честно, пока у меня не было ни одной женщины, которой бы понравился холод. А вот тепло - да. И здесь опять же чаще всего речь идёт о крестце, потому что болевые сигналы передаются через его область. Но кому-то также становится легче при воздействии тепла в области тазобедренных суставов, живота или промежности - здесь важно найти свой вариант, и если с вами в родах будет партнёр, он может в этом помочь😊 В качестве компресса можно использовать обычную пелёнку, разогретую на батарее, пластиковую бутылку, наполненную горячей водой или, если есть, грелку (есть, например, помимо классического варианта многоразовые соляные грелки)

5️⃣ Акупрессура - здесь речь идёт о воздействии на определённые точки тела (чаще надавливания), но важно, чтобы человек умел работать в этой технике и знал, какие точки за что отвечают, как, с какой силой и для чего на них воздействовать.

6️⃣ Принятие душа/ванной (ванна чаще доступна только по контракту). Опять же, тёплая вода может помочь снизить интенсивность ощущений. Главное - предупредите акушерку, что пойдёте в душ. И в идеале, чтобы душ был индивидуальный в каждом боксе. Поливать тёплой водой можно живот, поясницу…

7️⃣ Ароматерапия
- Важно, чтобы использовались эфирные масла высокого качества. Аптечное эфирное масло за 200₽ не подойдёт, потому что оно не натуральное, а синтетическое, и лишено тех веществ, которые через обонятельные луковицы воздействуют на нужные центры в головном мозге. Также важно, чтобы эфирное масло вам нравилось по запаху. Это по сути единственные два критерия, по которым стоит его выбирать. Да, есть общепринятые варианты типа «лаванда расслабляет, апельсин бодрит», но мы все разные, и масла каждому из нас могут дать разный эффект.

8️⃣ Аудиоанальгезия
- И речь здесь идёт не о расслабляющей медитативной музыке. Музыка также выбирается в соответствии с вашими предпочтениями. Нравится вам Чайковский, Рамштайн, Снупдог - отлично. Правил нет😁 В некоторых роддомах разрешено приносить с собой в роды колонку, а в некоторых придётся обойтись наушниками.

Но плей-лист лучше, конечно, заготовить заранее и включить туда как можно больше разных вариантов любимой музыки.

9️⃣ Гипноз
- Наверно слышали о гипнородах? Так вот если вы хотите рожать, используя этот метод, то он будет работать только при условии, что ваш мозг хорошо натренирован быстро улетать в транс. Поэтому данный метод эффективен при длительных тренировках (готовиться по методике гипнородов нужно начинать чуть ли не с 1-2го триместров).

1️⃣0️⃣ Внутрикожные инъекции стерильной водой - про них я даже писала здесь однажды отдельный пост.

Также недавно коллега поделилась со мной информацией об устройстве, воздействие которого (с помощью тока!) идёт на области выхода нервных волокон, передающих боль в мозг, и эффект от его работы аналогичен эффекту от инъекций стерильной водой и массажу крестцовой области. На Амазоне о нём много положительных отзывов, ну а я, естественно, сразу кинулась искать исследования и…нашла😎

Но об этом в другой раз🌸