У вас кесарево было или сами рожали?

Если острая боль, то в первую очередь рекомендую посетить невролога, кто поможет подобрать препараты для снятия боли. В острой фазе первый шаг обезболить, а там врач подскажет какой метод будет лучше работать, варианты разные есть. Когда боли не будет, на постоянной основе физ занятия, йога, бассейн, массаж для проработки мышц, расслабления и предотвращения спазмов мышц.

Укреплять мышцы , пилатес. Лфк, лекарства уколы временно помогают

Массаж делать и укреплять мышцы. По другому никак. И вам к неврологу. Рентген или мрт желательно сделать. И консультация кардиолога, на всякий случай, бывает такое что с сердцем проблемы, а люди путают, редко, но все же исключить советую.

Что назначили?