Как похудеть при гипотиреозе? Личный опыт мам
Девочки, у кого гипотериоз как вы худеете или как вам удалось похудеть.
Уже два месяца:
✔️Принимаю эутирокс 100
✔️Пью воду 1,5-2 литра в день
✔️На подсчете калорий не белее 1700 ( под наблюдением тренера расчет именно бжу)
✔️Силовые тренировки в зале 2 или 3 раза в неделю ( они вообще уже несколько дет стабильные )
Ииии! НИЧЕГО! 🤷🏻♀️🤦🏻♀️ вообще вес как был так и есть грамм в грамм блинский еж! Усилий и дисциплины немало я считаю.
Отчаиваться не хочется. Расскажите как худели?
Что можно еще проверить по анализам и гормонам?
Комментарии
Спасибо. К тирамину присмотрюсь. Энергии не хватает, и все время какая то усталость. 😒
1700 это очень много, у меня тоже гипотериоз уже 5 лет, но гормоны не принимаю, вес уходит на 1200, 1700 при нашем росте это много.
Если интересно приходите в чат ПП худеть буду рада помочь вам это бесплатно
Месяц как пью эутирокс. Но гипотериоз около 2 х лет. И 6 лет АИТ.
Худею с декабря, подсчет калорий, кардио и немного силовых.
За декабрь на подсчете - 3 кг, но визуально не очень видно было. Январь февраль без подсчета, ела все кроме сладкого. Не набрала ничего обратно. В марте начала опять подсчет +кардио+силовые. Итого за весь период (с декабря) 8,7 кг.
Но я худею с Алиной, она рассчитывала бжу и калораж мне, + тренировки @alina_nasyrowa . Хотелось побыстрее, но диагноз и плюс возраст уже не тот, чтоб по 5-6 кг за месяц скидывать 🙈
@snezha19, я тоже не добираю, делаю упор на белок стараюсь добивать до 100 г. В таблице видно что среднее за неделю 1500. В минус -часто в плюс к 1700 почти никогда .
Стараюсь чтобы было пп, минимум сахара, без фанатизма конечно, бывает и в ресторан сходим, стараюсь и там выбирать более легкие блюда. Все вношу в счетчик.
@irinaspb88, попробую сделать упор на кардио, все равно так просто я не сдамся 😈
Соглашусь с комментариями выше. У меня примерно показатели рост/вес как у вас были в начале. Начинала с дефицита 1500 калорий, но вес шел плохо вниз из за силовых. Сейчас понизили до 1300.
100-105 белка
110
Углеводов
50-60 жиров
Вес сразу пошел вниз
Кардио перед или после силовой минимум 30 минут
Плюс каждый день ходить от 10 тыс шагов
Вы все правильно считаете в приложении? Сухие продукты? Масло при жарке, овощи фрукты учитываете?
По замерам тоже нет изменений за это время?
@svetlanaaa36, а так я бы спросила у эндокринолога, бывает такое, делаешь все идеально, но мешает абсолютно что-то другое(
Мне вообще кажется 1700 это мало
@anpale, тогда до меня это плохие новости 😒я люблю силовые.
Попробую изменить программу. Спасибо за мнение
@irinaspb88 я попросила коллегу посмотреть зарубежные исследования по вашей теме. Если интересненькое что-то найдется, я вам скину :-)
Жир сгоняется в первую очередь не силовыми, а кардио тренировками. Попробуйте упор сделать на беговые дорожки, элипсоид и тд, месяц понаблюдайте, если вес будет стоять, то дальше надо обследовать именно гормональный статус. Возможно подключать мочегонное или корректировать дозу эутирокса
@irinaspb88, силовыми тоже сгоните, просто это не так быстро. От силовых вес сначала чаще всего даже больше становится (жир ещё не уходит, а мышцы уже растут)
А какой рост и вес?
И сколько ккал сжигаете за тренировку и получается ли дефицит калорий?
@irinaspb88, интересно, а какое бжу? В граммах
Я мимо проходящий, не знакома с гипотериозом, только слышала о нем, но очень интересно. Я тоже подумала почем у нет кардио.
@marussianka,
если в среднем то 80-90 гр белка
150 углеводов
50-60 Жиров
@irinaspb88, мне кажется мало белка, я с весом 47 ем 100белка в день 🤔
Во первых ваш диагноз дает о себе знать.
Во вторых очень большой калораж.
В третьих при таком кол-во силовых, объемы уменьшаются? Возможно жир меняется на мышцы, и вес может стать даже больше. Но объемы в таком случае уходят.
@irinaspb88, ну я бы на 1700 набирала 😂
Но я и худею всегда на сильном дефиците, зато быстро.
Просто мне кажется у меня 1700 даже муж не съедает.
У вас тренировки и калории как для качков, а вы хотите похудеть. Сама схема не верная 🤷🏼♀️
@irinaspb88, у меня в феврале ттг был 5,2, я на л-тироксине. Но у меня нет проблем с весом, он у меня со старшей школы плюс минус кило всегда держится 52кг. Здесь скорей всего не в ттг дело совсем, вам надо другие гормоны проверить - пролактин, тестостерон. А так да, подключайте кардио. Вы сейчас качаете мышечную массу, а она намного тяжелее жировой даже в том же объеме! Чтобы жир сгорел надо дефицит калорий и кардио - уберите 100-200кк с суточной нормы и оставьте одну тренировку силовую. Также не забывайте, что жир горит в правильно сердечном ритме - его надо рассчитать в зависимости от вашей нормы
@lenam1980, добрый день, потому что 2 года назад ттг был 20 и только сейчас удается держать его на верхней границе
@lenam1980, до родов было все в норме и никаких гормонов, Аит с 14 лет
АИТ. Скинула с 104 до 52, когда выровняли гормоны и ушла на интервальное голодание. Лет 5-6 уже так и держится вес
У меня гипотиреоз, пью для щитовидки эутирокс и тирамин, ТТГ пришел в норму, чувствую себя лучше, появились силы на спорт. Подключила ИГ и на нем вес потихоньку стал уходить