Пару месяцев назад давала тест на дефициты, кто не видел, вот ссылка

ссылка

В ближайших постах расскажу о самых важных витаминах, которые нужны человеку каждый день вне зависимости от пола и возраста.

➡️И на первое место хочу поставить ВИТАМИН D

Раньше считалось, что витамин D человек получает достаточно от солнечных лучей, а крайнее проявление его дефицита — рахит — встречается уж очень редко. Значит, у всех все с витамином D хорошо 🥴

Однако, со временем стали проводиться исследования, и ученые поняли, что только лишь солнечного света, как фактора образования витамина D, недостаточно, да и нужен этот витамин не только детям для формирования крепких зубов и костей🤷‍♀️

➡️Феноменальное открытие последних лет, говорит нам, что это не просто витамин, а гормоноподобное вещество. Его еще называют витамин-гормон Д! Новые представления о витамине D, как о мощном стероидном гормоне привели к существенной переоценке его физиологической роли в организме человека в разные периоды жизни.

Для справки:

🔺️Гормон — это особое вещество, которое вырабатывается секреторными клетками в одном месте, а оказывает воздействие в другом — на те клетки, где есть рецепторы к этому гормону.

Изначально неактивный витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей типа В вырабатывается на коже подобно типичным стероидным гормонам (тестостерону или эстрогену, например). Затем он активизируется в печени и почках — и только потом воздействует на клетки-мишени, где есть рецепторы к нему.

Таким образом, механизм действия витамина D схож по своему принципу с действием гормонов, поэтому его и называют гормоноподобным 🔺️

➡️ Витамин D - жирорастворимый витамин, поэтому принимается с едой, что важно.

Природа его стероидная, а это говорит о том, что нужен холестерин для его производства.

➡️Синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей (УФ-индекс) из предшественника, с возрастом снижается его запас в коже. Дальше в печени и почках превращается в активную форму, а значит, заболевания этих органов будут тормозить его образование.

ФУНКЦИИ ВИТАМИНА D:

👉Классическая:

1️⃣Регуляция ФОСФОРНО-КАЛЬЦИЕВОГО ОБМЕНА, тк отвечает за всасывание кальция в кишечнике и синтез костной ткани. Профилактика рахита и остеопороза.

👉Неклассические:

2️⃣ ИММУНИТЕТ. Иммуномодулятор.

3️⃣ ПРОТМВООПУХОЛЕВЫЙ. Витамин Д крайне важен с точки

зрения онкопротекции, защиты от аллергических и аутоиммунных заболеваний.

4️⃣АНТИДЕПРЕССИВНЫЙ. Повышает устойчивость стрессу.

5️⃣ АНТИДИАБЕТИЧЕСКИЙ. Улучшает чувствительность к инсулину.

6️⃣ Синтез МЕЛАНИНА в коже (загар).

7️⃣ АНАБОЛИЧЕСКИЙ и ЛИПОЛИТИЧЕЧКИЙ. Помогает снизить жировую массу. Набор качественной мышечной ткани, борьба со злободневной САРКОПЕНИЕЙ, снижением мышечной массы, а это и осанка, мышечный корсет.

8️⃣ Нормализация СНА, его фаз.

9️⃣ Физическое и психическое здоровье в период детства

❗️За последнее время на территорри РФ выявлена высокая распространенность дефицита витамина D (56,4%) и его недостаточности (27,9%), то есть 84,3% населения в возрасте 18–50 лет нуждаются в дополнительном приеме холекальциферола❗️

👉Жалобы при дефиците витамина D:

🔹️Снижение физической выносливости, общая слабость даже при достаточном объёме сна

🔹️Мышечная слабость, особенно в области шеи, плечевого и такового пояса, бедра, лопаточной области

🔹️Спазмы в мышцах

🔹️Боли в суставах

🔹️Нарушение равновесия

🔹️Плохая концентрация внимания

🔹️Головные боли

🔹️Перепады настроения, беспокойство или депрессия

🔹️Повышенная потливость

🔹️Набор веса (сложности в снижении)

🔹️Сухость кожи

🔹️Выпадение волос

🔹️Частные простудные заболевания

🔹️Плохое заживление ран

Почему необходим дополнительный источник витамина D? 🤔

➡️Термин «витамин Д» включает целую группу веществ, из которых наиболее известны холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2).

👉Витамин Д3 синтезируется в коже человека и животных из производного холестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света и поступает в организм в основном из пищевых продуктов животного происхождения (рыбьего жира, сливочного масла, яиц, молока).

👉Витамин Д2 можно получить только из пищи растительного происхождения (дрожжей, хлеба, грибов, некоторых овощей).

❗️ Чтобы витамин Д образовывался естественным путем, солнце должно быть по отношению к земле под определённым углом. На широте, например, Москвы солнце не поднимается на необходимый "угол" с середины сентября и до апреля и поэтому гуляй не гуляй витамин не образуется❗️

⚠️В программах прогноза погоды есть параметр силы ультрафиолета (uv index). Если этот индекс 3 и ниже (иногда просто пишут УФ-индекс "низкий", хотя на "средний" я бы тоже не рассчитывала), то витамин Д образовываться не будет⚠️

👉 С пищей уже давно получить его нереально. Почему? Потому что качество продуктов изменилось. Писала об этом ссылка

Потому, очень важно примать витамин Д дополнительно, используя КАЧЕСТВЕННЫЕ по составу биодобавки☝️

❗️Важно не просто принимать витамин Д, а добиться его нормализации в организме - это разные вещи❗️

➡️АНАЛИЗ на ВИТАМИН Д.

Лабораторная диагностика концентрации витамина 25(ОН)D является ключевым моментом в оценке его дефицита и недостаточности.

Одновременно могут назначить исследование на ПАРАТГОРМОН и КАЛЬЦИЙ ИОНИЗИРОВАННЫЙ. Паратгормон и витамин Д поддерживают уровень кальция вместе, зависят друг от друга. По реакции паратгормона на приём препарата можно откорректировать дозировку. Еще это позволяет обнаружить состояния, при которых принимать витамин Д нельзя (гиперпаратиреоз). Это редкость, конечно, но случается.

👉65 нг/мл - нижняя граница ОПТИМАЛЬНОГО уровня.

Ещё раз о разнице между оптимальными показателями и референсами лабораторий ссылка

Уровень витамина в крови в идеале измеряется методом масс-спектрометрии - надёжный метод при определении именно стероидов.

В Москве, например, на таком оборудовании работает 2-3 лаборатории. А все остальные - это ИФА (иммуноферментный анализ), смело можно убирать от результата анализа 25-30%.

Зачем нужен анализ?

❗️Если вы не будете знать свой начальный показатель, то не сможете подобрать ЭФФЕКТИВНУЮ дозировку❗️

Итак, дозировка:

👉Профилактической дозировкой для взрослого человека принято считать 2000МЕ

👉Некоторые исследования, превентивная мелицина на сегодняшний день говорят о 4000-5000МЕ

Что такое профилактическая дозировка?

Это дозировка, которая ПОДДЕРЖИВАЕТ текущий уровень витамина D в крови, при этом не устраняет дефициты.

❗️Дозировка выше 5000МЕ назначается ВРАЧОМ и только на основании анализа❗️

Выбирать нужно форму Холекальциферола (D3)❎️

Бывает эргокальциферол (D2)❌️

На какой основе витамин D (водной, масляной и тд.) - подбирается индивидуально, в зависимости от сопутствующих заболеваний и состояний организма (прежде всего это касается желчного пузыря)

❗️Факт приёма добавки не делает вас здоровее. Нужно, чтобы приём был эффективным❗️

Вопросы по теме можете задать в комментариях 👇

В следующем постерасскажу, почему может не усваивается витамин D, а также о ко-факторах усвоения и нюансах его приёма.