Сбалансированный рацион для похудения
Девушки помогите пожалуйста. Начала худеть, оцените рацион пожалуйста.
Вчера:
Завтрак: яичница из 2х яиц с помидорами и 1 огурец
Через час примерно кружка кофе с одной ложкой сахара и молоком 2.5% (молока очень мало)
Перекус 50 гр. Кешью
Обед: Цезарь из Азбуки
Ужин Стакан кефира и яблоко.
Сегодня:
Завтрак 2 яйца, четвертая часть тунца из консервы без масла, черри, 2 столовые ложки кукурузы, огурец.
Кофе
Обед: цезарь и 3 ролла Филадельфия без соевого соуса.
Перекус Творог 5%
Ужин Брюссельская капуста и куриное филе на сковородке гриль без масла.
По спорту: утренняя зарядка 10 минут. Вчера прогулка 14 тысяч шагов. Сегодня утром до завтрака 7 кругов трусцой на стадионе и 3 пешком, и прогулка 9000 шагов.
Как думаете сбалансированные движения для похудения. Что добавить/убавить
Лучший комментарий
Комментарии
Нужно питаться полноценно. Сахар убрать полностью. И в виде овощейт/фруктов тоже в помидорах сахар, и в яблоках. На завтрак добавить салат листовой чем больше тем лучше и Жиров - сыр/авокадо, и углеводов - крупа. Обед обязательно мясо, и овощи, углеводы, но углеводы до 13.00 желательно. Ужин мясо, зеленый салат. Яблоки вечером на надо - все углеводы в первой половине дня
@iriska_kiss_kisska, без заправки только и без сухариков и без сыра. Овощи мясо надо
Маловато,может на долго вас не хватить с таким рационом,сорветесь и только хуже будет. В обед бы добавила простые углеводы в полноценном количестве и овощей больше. Ужин творог и кефир мало,только если поздно ужинаете,то такой ужин,а так белок и овощи,масло в салат например добавляйте,жиры полезные тоже нужны
@iriska_kiss_kisska, ну вот кушайте в 16-17 тогда обязательно мясо и клетчатку. А потом да,что-то легкое
@nastasiyam Брюссельская и курица подходит на ужин?
@iriska_kiss_kisska, да,но разнообразьте меню,надоест быстро. Можно и типа пп пиццы сделать,на корде из фарша курицы,и котлету куриные и овощи тушеные.
По мне плохо и мало всего ,мало белка /мало углеводов и мало жиров .
Неполноценное питание ведет к срывам и к большему набору веса.
На завтрак :
Яичница из 2х яиц +больше овощей минимум в 2 раза + где жиры ?не рыбы(слабосоленую можно ) или авокадо.
Кофе и туда же творог -добираем белок .
Обед .
Гарнир + мясо или рыбы + салат .
Ужин :
Яблоки =повышение инсулина(любую сладость или фрукт после полноценного приема пищи)кефир в ночь возможное бурление желудка всю ночь и на утро расстройство ,ужин полноценный :ешьте салат из овощей и кусочек сыра или грудка как вариант .
@anna2210 Какой у Вас отвес в неделю при таком рационе?
@iriska_kiss_kisska, за 4 месяца 7 кг
У меня не большой вес изначально с 63-56.
На ужин белок и клетчатку, например, рыбу и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Либо тушеные овощи, но так же, с добавлением масла.
В крупу кусочек масла гхи добавлять. Углеводы сложные на завтрак и обед обязательно должны быть!
Скачать приложение фатсикрет, туда заносить и взвешивать продукты. Следить за белком, жирами и углеводами, хорошая схема 30-30-40(углеводы), смотреть на общую калорийность за день, ниже 1200 не опускаться.
Сахар замените на сахаразаменитель, например фитпарад, я кофе с ним пью, оч мало использую
@manyaka мы не знаем с какого веса вы худеете, какой рост.
Я бы добавила сложные углеводы - крупы. Гречку или рис или киноа, или макароны тоже можно, но не чаще 1-2 раз в неделю и прям немного
Вам там про сахар написали - да можно его 😀 если вам кофе без сахара не вкусно, то от 1 ложки ничего не будет, зато не будете травиться горьким привкусом и сохраните хорошее настроение
Ужин - кефир и яблоко это мало. Салат и белок лучше всего.
Кукуруза из банки - это углеводы с сахаром в чистом виде, как и картошка. Их лучше убрать на время из рациона
Остальное вроде хорошо)
Успехов вам в начале пути 🍀
Отдельно пить кофе с сахаром и молоком - такое себе. Выброс глюкозы в кровь. Ничего хорошего. Если хотите уофе- свежесмолоиый и без всяких добавок
Такое пить не могу, а без кружки кофе жизнь не жизнь, сахара мало, точнее детская ложка для первого прикорма. Но от всего могу отказаться, от него нет
@iriska_kiss_kisska, цикорий, матчу пробовали?
@nutri_svetlana да, все не кофе, я в принципе кроме кофе могу пить только воду и воду с лимоном, больше напитки не воспринимаю ни каки, могу чай выпить, но наверное пару раз в год
В первом завтраке не хватает зелени и Жиров. Я бы добавила любую зелень и орешки, например. Или цельнозерновой хлеб с авокадо.
Перекусы вам для чего? Сделайте три полноценных, сбалансированных приема пищи. Без перекусов.
В обед нет сложных углеводов. Какая была в Цезаре по составу заправка?
Ужин не полноценный и не сбалансированный. Вы не худеете, а истощаете организм.
В каждый прием пищи необходимо употреблять белки, жиры, углеводы и клетчатку.
На своей «диете» вы долго не продержитесь. У организма будет стресс.
После пробуждения 2 стакана горячей воды, комфортной для употребления (не обжигаться). Запускаете процессы в организме и для лимфы хорошо.
Питаетесь по принципу гарвардской тарелки и будет вам счастье. Плюс спорт по душе.
Да, воду пью всегда, это норма. Что именно стоит добавить к завтраку убрать тунец с кукурузой? В Цезаре заправка на сметане, но я взяла наверное меньше половины от баночки. Перекусы нужны во время работы, много времени нет что бы пообедать
@iriska_kiss_kisska, на перекус берите с собой цельно зерновые бутерброды с зеленью и белком. Самое полезное и питательное еще на перекус костные бульоны. Самим муторно варить. Покупайте. Продаются как замороженные, так и сухие. Стакан выпили горячего бульона и питательно и полезно и сытно. Кукурузу и консервированный тунец я бы убрала. Тунец прям крайне редко можно. На завтрак хорошо печень трески, но не каждый день. Печеночный паштет.
Масла не убирайте и жирность молочки прибавьте лучше сливки, а вот кукурузу и сахар убрать.Квашеную капусту добавьте.Горячие салаты с печенью или мясом делайте.Рыбные с китайской капустой.Жирный творог введите.Лимон, вода с лимоном, яблочный уксус.
@ceraya я кроме tasty coffee или эгоиста ничего не воспринимаю, если убрать, то тогда только вода, но один вкусный напиток мне нужен
@iriska_kiss_kisska Бронекофе по разному можно сделать и будет вкусно.
Меня смущают на похудении: сахар в кофе, кешью ( но если вписан в кбжу то нормально), соус в цезаре. При этом по ощущению недостаток медленных сложных углеводов, особенно вчера, откуда энергию брать. В основном белки и жиры
Ну сахар в кофе это номинально, детская ложечка которой вводила первый прикорм. Кешью да, согласна, наверное лишнее. Что думаете стоить добавить?
@iriska_kiss_kisska, попробуйте вбивать в приложение запланированное меню и смотреть по соотношению, что выходит. Я бы добавила на завтрак цельнозерновой хлеб, овсянку без сахара и банана или овсяноблин, например, добавила бы больше зелени и овощей в течение дня. Добавила бы крупу на обед или ужин, гречку. Лучше съесть порцию гречки с овощами и курицей, чем ролл Филадельфия. По фруктам смотрите на гликемический индекс
@iriska_kiss_kisska, кофе можно, но лучше без сахара совсем. Попробуйте заменить его фит парадом, если горький никак
На ужин белок и клетчатку, например, рыбу и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Либо тушеные овощи, но так же, с добавлением масла.
В крупу кусочек масла гхи добавлять. Углеводы сложные на завтрак и обед обязательно должны быть!