Как сбросить 3 кг?

На гормоны не сдавала . 1300-1500 ккал в день у меня

количество может быть фактически больше

Это когда потребляется меньше, чем расходуется

@lt_1 в вашем случае, ваша норма 1370 ккал., из них 170 грамм белка - 680 ккал, жиры 34 грамма - 306 ккал., и 96 грамм углеводы - 384 ккал. С учётом вашего запроса, белки расчитала 2,5 г. на кг.

КБЖУ высчитывается не только по весу, еще по росту, возрасту и физической активности. Дефицит калорий нужно создавать не более 20%, иначе организм будет в стрессе, и начнет всю еду запасать для энергии, соответсвенно никакого похудения не будет.

Белков 2,5 гр человеку не занимающимся спортом, давать вообще никак нельзя! 0,8-2гр - верхняя граница, если человек тренируется.

При потреблении жиров ниже 0,8 гр на кг- могут возникнуть нарушения здоровья. Как минимум могут пропасть месячные. Суточная норма 0,8-1,5 гр на кг. Нижняя граница-для снижения веса. Углеводы сокращать нельзя. Это основной источник энергии для организма. 2,5-4 гр на кг при похудении.

@nutriciolog_chebotareva Углеводы являются не единственным, а одним из источников энергии. А вот единственным источником энергии для организма человека является окисление органических веществ, поступающих с пищей. При расщеплении пищевых продуктов до конечных элементов — углекислого газа и воды,— выделяется энергия, часть которой переходит в механическую работу, выполняемую мышцами, другая часть используется для синтеза более сложных соединений или накапливается в специальных макроэргических соединениях. Углеводы расщепляются организмом до глюкозы. Часть использует немедленно на текущие нужды, а часть отправляет в печень, преобразовывает в гликоген и хранит про запас в печени и мышцах. Также и белки и жиры расщепляются до гликогена.

Таким образом делаем вывод, источником энергии является совокупность продуктов. Героиня нашей с Вами дискуссии пишет выше, что у неё достаточно энергозатратная работа, а значит 2,5 грамма белка для неё не много. А вот по Вашей рекомендации употреблять 2,5-4 грамма углеводов точно не стоит ей есть.

А ещё, рекомендую Вам изучить кетогенную диету, где минимальные углеводы, при этом человек полон сил и энергии. Так, для информации)

Будьте здоровы!)

Максимум тоже нельзя убрать. Иначе в кетоз войдете, а там такие головные боли и сушняк, воду будете пить литра по 4, чтоб не высохнуть. Да и печень и почки страдают. Нужен правильный баланс.

Я углеводов мало ем , утром только