Девчонки, я обещала делиться тут своими рецептами и рационами !)

Вчера был первый день подготовки к лету , диеты не признаю и на одобряю , только сбалансированное питание и тренировки❗️

Рацион был такой:

1️⃣Завтрак:

▫️овсяная каша на банановом молоке с миндальными лепестками , бананом и шоколадом

▫️кофе

🍴Рецепт: 1/2 стакана бананового молока и 1/2 стакана воды (доводим до кипения) , добавляем 1/3 стакана овсяных хлопьев геркулес, варим 13-15 мин на медленном огне , постоянно помешивая.

После добавляем 1/2 банана , миндальные лепестки и кусочек шоколадки , все перемешиваем.

🥜Миндальные лепестки заказываю тут: ссылка

2️⃣Перекус:

▫️Сэндвич с грудкой , огурцом и творожным сыром

Рецепт: 1 кусок ржаного хлеба , 30 г творожного сыра , 1 огурец , куриное филе обжаренное на антипригарной сковородке или гриле без масла с приправами

3️⃣Обед:

▫️Запеченный цыпленок с соусом

Рецепт: смешиваем 2 ст. ложки раст.масла , лимонный сок , приправы для курицы , чеснок .

Берем 1 цыпленка целого , вдоль по грудке разрезаем и раскрываем его, кладем кожей вверх. Смазываем маринадом.

В духовку на 200 градусов 40-50 минут

Рецепт соуса: 2 ст.ложки сметаны 15% , чеснок , укроп / петрушка, соль . (Беспроигрышный вариант) 😀

▫️Зеленый ПП-салат

Рецепт: смешиваем салат айсберг, шпинат , авокадо, брокколи , сельдерей , стручковую фасоль , солим и перчим по вкусу . Я ничем не заправляю

4️⃣Перекус

▫️яблоко

5️⃣Ужин

▫️Котлеты из тунца с миксом салата и пармезана

Рецепт: самые ленивые медальоны из тунца продаются в САМОКАТЕ , обжариваем их на 5 г растительного масла , солим и перчим. Чуть-чуть поливаем соусом POKE

Смешиваем салат , пармезан кубиками и черри .

Все 😊

Также для удобства сделала отдельную коллекцию «мои рационы» , туда буду добавлять всю инфу , чтобы она не терялась среди ленты 😊