Как справиться с тревогой: 9 простых способов
Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это!
Принесла вам несколько быстрых способов справиться с тревогой.
Выберите несколько, какие понравятся, сделайте их доступными для использования.
1. Найдите в месте, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, потом 5 предметов красного цвета.
2. Повторяйте мысль «Кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Особенно помогает при панических атаках. "Вдох прохладный, выдох тёплый" и т.д.
3. Умойтесь холодной водой – это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
4. Повторяйте мысль «Я в безопасности» физически мне ничего не угрожает» при ощущении фоновой тревоги.
5. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить.
6. Подвигайтесь. От стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг тревожиться. Лёгкая разминка, приседания, повороты тела или полноценная тренировка - выбирайте подходящий для вас вариант.
7. Сделайте упражнение «Нет ли тигра» - оглядитесь глазами вокруг, как делают животные в дикой природе. Это действие влияет на рептильный мозг и помогает снять напряжение: тигра нет - мы в безопасности.
8. Сделайте трёхминутную дыхательную технику-передышку: вдох на 1-2-3-4, выдох на 5-6-7-8. Дышите равномерно и концентрируйтесь на счёте. Также полезно делать эту технику перед сном. Она избавляет от негативных беспокоящих мыслей и помогает организму расслабиться.
9. Обратите внимание на физическую опору. Часто страх сопровождается ощущениями падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно ощутить его руками. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю.
Помогайте себе справиться этими способами, не игнорируйте состояние тревоги!🫂
#психолог_сударикова
#на_психологическом
Удалён·
Тревогу гнать лучше, спортом и работой. Когда много свободного времени, что только в голову не лезет, а это 80% все якобы тревожных, другие 20 не беру там действительно врач только поможет
Татьяна Сударикова··
Мама подростка
У кого есть силы, конечно же занимаются спортом или уборкой, например, как я сегодня))
Маруся ·
Мама дочки (7 лет)
У меня нет ощущения безопасности даже сейчас в моей квартире. Как справиться ?(
Татьяна Сударикова··
Мама подростка
@yukhina к неврологу, к психиатру
Яна··
Мама дочки (4 года)
а к какому врачу?
Маруся ··
Мама дочки (7 лет)
спасибо 😘
Татьяна Сударикова··
Мама подростка
сразу, если нарушение сна или через неделю, дней 10, если на сон не повлияет. Если апатия навалится, бессилие, то быстрее, чем через 10 дней
Маруся ··
Мама дочки (7 лет)
ну со вчерашнего вечера накрыло. Через какое время нужно будет обратиться к врачу, если не отпустит?
Татьяна Сударикова··
Мама подростка
Попробуйте все способы. Если состояние сопровождает постоянно уже какое-то время, то к врачу, конечно!