Как справиться с тревогой: 9 простых способов
Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это!
Принесла вам несколько быстрых способов справиться с тревогой.
Выберите несколько, какие понравятся, сделайте их доступными для использования.
1. Найдите в месте, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, потом 5 предметов красного цвета.
2. Повторяйте мысль «Кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Особенно помогает при панических атаках. "Вдох прохладный, выдох тёплый" и т.д.
3. Умойтесь холодной водой – это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
4. Повторяйте мысль «Я в безопасности» физически мне ничего не угрожает» при ощущении фоновой тревоги.
5. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить.
6. Подвигайтесь. От стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг тревожиться. Лёгкая разминка, приседания, повороты тела или полноценная тренировка - выбирайте подходящий для вас вариант.
7. Сделайте упражнение «Нет ли тигра» - оглядитесь глазами вокруг, как делают животные в дикой природе. Это действие влияет на рептильный мозг и помогает снять напряжение: тигра нет - мы в безопасности.
8. Сделайте трёхминутную дыхательную технику-передышку: вдох на 1-2-3-4, выдох на 5-6-7-8. Дышите равномерно и концентрируйтесь на счёте. Также полезно делать эту технику перед сном. Она избавляет от негативных беспокоящих мыслей и помогает организму расслабиться.
9. Обратите внимание на физическую опору. Часто страх сопровождается ощущениями падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно ощутить его руками. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю.
Помогайте себе справиться этими способами, не игнорируйте состояние тревоги!🫂
#психолог_сударикова
#на_психологическом
Лучший комментарий
У меня нет ощущения безопасности даже сейчас в моей квартире. Как справиться ?(
Комментарии
Здоровские советы! Простые но в тоже время со смыслом! Надо запомнить!
Я пришла к выводу что мне нужно сходить на пр ем к психиатру. Это не шутки. Я недавно в качестве успокоительного попробовала пить фенибут и почувствовала себя человеком. Тревоги и страхи убирает на ура. Сон стал крепкий и реакция на происходящее более адекватная. Но лучше все таки по назначению врача препараты попить.Если у человека реальные проблемы с тревожностью то никакие умывания и вздохи не решат проблему.
Да, очень важно вовремя успеть себя отвести к специалисту, Вы совершенно правы!🫂
Тревогу гнать лучше, спортом и работой. Когда много свободного времени, что только в голову не лезет, а это 80% все якобы тревожных, другие 20 не беру там действительно врач только поможет
У кого есть силы, конечно же занимаются спортом или уборкой, например, как я сегодня))
Как-то в детстве сама пришла к 1 варианта. Ищу к/л одинаковые вещи или пересчитываю.
Значит Вам эта фраза не годится🙏 подберите другую, типа команды "вдооох - выыыдох!"
Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это!
Это прямо я
Прекрасные рекомендации! 🙏
Очень интересно про игнорирование тревоги 🤔
@anastasiazotova до сих нет книг по тревожным состояниям ? Или это тревожные расстройства?
@anastasiazotova до расстройства надо много игнорировать тревогу!
Психологи помогают человеку изменить это состояние на более спокойное, ничего не объясняют, потому что это может только укрепить защитные механизмы психики, которые в момент тревоги работают вопреки своей полезной задаче.
Тревога это предсостояние страха, нужна если только потом идет действие.
Очень важная информация сейчас 🙏
Важно сохранять рассудок, особенно сейчас
Самое сложное а момент тревоги понять что у тебя тревога и начать действовать
В какой-то момент это понимаешь, хоть задним умом
А если из за тревоги /невроза поднимается давление ,как быть ?
Очень страшно становится
Сегодня вообще кошмар из за последних событий
Выпить корвалол, если не помог за полчаса немного снизить - Капотен. Но я не врач.
Не надо на алкоголе ничего пить, пожалуйста🙏 лучше всего заняться вопросами здоровья, взять давление под контроль препаратов. От повышения сосуды изнашиваются быстрее, это очень вредно!
Я чаще всего от тревоги не сплю... А вчера с вечера я как провалилась в сон, сегодня до 10 проснуться не могла, хотя по мне дети скакали и орали.. но спасибо моей нервной системе за это...
Защитные механизмы работают, да, у многих именно такая обратная реакция
У меня нет ощущения безопасности даже сейчас в моей квартире. Как справиться ?(
Тревогу гнать лучше, спортом и работой. Когда много свободного времени, что только в голову не лезет, а это 80% все якобы тревожных, другие 20 не беру там действительно врач только поможет