Мой обед 🥙 (длинный пост 🙌🏽)

Куриная грудка на гриле (мариновала с горчицей, в соевом соусе и немного терияки), домашний картофель по-деревенски ( сухой чеснок,немного паприки).

Из овощей - листья салата,огурец,помидоры черри, кунжут.

Сверху немного соуса кимчи (люблю острое 🌶) и к курице немного зернистой горчицы.

На данный момент я придерживаюсь ИП (интуитивного питания), но не выхожу за нормы своего каллоража.

Стараюсь питаться разнообразно и вкусно (главное чтобы ваши глаза видели яркие и сочные продукты,и уже от одного взгляда наедались 🤣🤩)

Я против диеты на гречке и сухой курице и вместо ужина - кефир.Вообще я против любой диеты.

Считаю что нужно есть все что хотите,но в меру и без пищевого мусора.

На данный момент,мои основные принципы 💚 :

- пить чистую воду (свою дневную норму)

- есть много овощей и фруктов

- разнообразный рацион

- не голодать

- полезный перекус

- заготовки еды и контейнеры

- три главных приема пищи (завтрак,обед и ужин) и 2-3 легких перекуса в день

- не есть позже, чем за 2-3 часа до сна

На завтрак часто готовлю :

☕️ каша

☕️ яйца (яичница,омлет,пуляр,пашот и тд,в любом варианте)

☕️ сэндвич / тортилья

☕️ сырники

☕️ ленивые вареники

☕️ овсяноблин

☕️смузи

На обед :

🥗 овощной салат (с разными овощами,иногда с тунцом,иногда с крабовым мясом,иногда с капустой и тд)

🥗 мясо/птица,или рыба/морепродукты (на гриле, в духовке,на пару)

🥗 тушеные овощи /рагу

🥗 крупы (кус-кус,булгур,чечевица,фасоль и тд)

🥗 различные виды макарон

🥗 картошка

На ужин :

🍲 шаурма (пп вариант)

🍲 творог (с разными добавками , мой фаворит творог+зелень+помидоры+сметана)

🍲 салат с морепродуктами

🍲 лёгкий ужин (тут куча вариантов)

Суп у нас каждый день,готовлю свежий для дочки,но сама супы км очень редко (не люблю,исключение - борщ и рассольник)

✅В основном,для меня комфортно питаться так,что завтрак у меня плотный,обязательно вкусный 🤩, могу позволить себе съесть что-то сладкое,если хочется.

✅Обед стараюсь приготовить сбалансированный. Здесь могут быть и рагу,и супы,и второе.

✅А вот ужин,у меня лёгкий.Иногда делаю разгрузочный день и ужин заменяю на перекус,люблю смузи (полезно и очень вкусно)

Кстати,у меня 2-3 перекуса в день,обычно это - что-то из фруктов,или овсяноблинчик с зелёным чаем (пью либо воду,либо зелёный чай), протеиновый батончик или печенье,готовлю из лаваша мини-завёрточны (с яблоком/с творогом/с курицей и сыром/с грибами и тд)

Сахар не использую,если нужно - то могу добавить сахзам,соусы стараюсь готовить домашние (сметана, горчица, домашний кетчуп) либо могу взять zero,топпинги от bombarr.

Какие принципы у вас?поделитесь любимыми рецептами?🌸

#цель15an.la