Как справиться с гневом?

Как научиться справляться с гневом? Особенно когда невыспалась. Вышла на работу пару меяцев назад. Ребенку 3 года.Встаю в 6 утра. Собираюсь, варю кашу ребенку и мужу, потом выслушиваю истерики как сын не хочет в сад. Договорились с мужем, как мне казалось, что в выходные будем вставать по очереди с ребенком. Он в сб, я в вс. И блин каждый раз в субботу утром мне приходится его толкать и уговаривать. Сын начинает орать на весь дом, что с ним никто не идет играть. Пока вот вся эта нервотрепка происходит, у меня уже нервы взвинчены, что и весь сон пропадает. Потом пытаюсь уснуть, ребёнок начинает громко играть. Муж сидит и ничего не предпринимает, чтобы его утихомирить. Я так разозлилась и сорвала весь свой гнев на них обоих. Даже послала куда полдальше. Муж за это стал стыдить меня. А я теперь лежу и реву. Понимаю, что ребёнок не причем. Больше злюсь на мужа. Но ору на них обоих.