Как отказаться от мучного и сладкого?

Посмотреть на себя в зеркало голой) действует отрезвляюще😀

Заменить сахар на стевию

Муку пшеничную на рисовую, овсяную)

Те же блины , кексы, вафли готовить с заменой)

Очень много рецептов с добавлением банана есть)

Состав читать у вкусняшек, прямо внимательно от начала и до конца 🤭

Это недостаток магния, витамина Д и прочего. Пью уже три месяца. Намного спокойнее к к сладкому и мучному стала

а еще хром, почитай про него

Дело в том, что я хотела начать, к мучному/ сладкому отношусь нейтрально. Но как оказалось есть то и нечего, если это убрать 😃 поэтому ищу рецепты (завтрак /обед /ужин)

Белка и клетчатки добавить в рацион, сладкое это быстрые углеводы , организм просит когда голоден и нужно быстрая подзарядка . А когда голода нет, то чай с реченьками особо не хочется

Больше салатов из капусты😁. Если чего-то хочется или наоборот не хочется, но надо поесть обязательно - делаю смузи из банана и зелени. Хз правило или нет. Но чувство сытости надолго. Роллы самодельные из листьев нори, а не бумаги.

Я тоже села на диету, или более менее полезное питание 😀

У бомббар вкусное печенье. Но там калорий также много.

Есть шоколад red тёмный, вот в нем реально меньше калорий, около 300-400 на 100 грамм. Вместо 500-600

Ещё есть на озоне вб сладкие сиропы и джемы 0 калорий, но на вкус гадость, будем честными, пахнут химозой)

Тут суть не в пп, а в том,чтобы калорий было меньше,чем в обычных сладостями) иначе какой смысл.

Потому что если вы встанете у прилавка с пп сладостями и начнёте смотреть калорийность, то в основном она такая же)

Я пекла раньше вкусные кексы из рисовой муки, но по калориям также выходило)

Ещё тут про стевию пишут, у меня фит парад зелёный, он опять таки горчит, синий номер 8 чуть приятнее) можно в кофе, в творог ))

Пиццу можно делать на тонком лаваше, с лёгким майонезом кальве, 200 калорий вместе 500, ветчиной из индейки из кб и лёгким сыром, например ) по калорям значительно меньше будет) помидоры и грибы там фигня

А так заменить муку,чтобы значительно снизить калорийность по сути нечем)

Завтрак: каши с сухофруктами, омлеты с овощами (я делаю с брокколи, цветной капустой, морковью, кукурузой, с луком, помидорами, со шпинатом - не по всем сразу, а смотря что есть - протушить немного овощи до полуготовности и залить яйцом), овсяноблин с творожным сыром и овощами, зеленью, творог с запеченными яблоками.

Обед мясо/рыба+крупа+овощи, овощной салат. Говядина, курица, индейка отварная, тушеная, запеченная, котлеты, рыба - минтай, горбуша тушеные с луком/морковью, можно в духовке запекать рыбу к картошкой и овощами под сыром, либо на рыбу шапочку из тушеных моркови и лука, сверху сыр. Быстрые котлеты: куриный фарш (или индейка), перец, сушеный чеснок, сыр, немного молока или сливок для консистенции, готовить как оладьи. На гарнир. Булгур, пшеничная крупа, гречка, чечевица, рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновые макароны.

На ужин мясо с обеда + овощи. Капуста в любом виде - салат, тушеная, запеченная (стейки из капусты очень вкусно, запекаете пласты капусты в фольге минут 40-50, потом сверху специи, сыр и еще минут 10), свекла отварная, запеченная (я беру свеклу, заворачиваю в фольгу и в духовку на 40-50 минут), тыква. Салаты с рукколой, пекинской капустой, айсберг, не все вместе, а в основу зеленую массу, на нее что-нибудь белковое - моцарелла, курица, креветки, рыба, например форель слабосоленая, заправка: соевый соус, масло растительное любое, лимонный сок, овощи любые, Орехов немного, бывают семечко-ореховые смеси для салатов.

Если сладкое, то приготовленные самой, заменять сахар на заменители это менять шило на мыло как по мне, немного сахара в рационе не повредит, главное соблюдать меру. Кексы можно испечь. 200 мл кефира, яйцо, 50 мл растительного масла без запаха, сахар 2 столовые ложки, разрыхлитель, стакан муки. Это тесто основа, в него можно добавить какао, ваниль, вмешивать сухофрукты, фрукты, ягоды замороженные, либо класть это все на противень, а сверху заливать тестом. Творожные запеканки (творог, сметана, яйцо, сахар, ложка манки, разрыхлитель, ваниль), творожное печенье (творог, яйцо, сахар, растительное масло, разрыхлитель, мука), оладьи, блинчики с творогом и изюмом.

Сушеный чеснок и паприка у меня основные специи, их добавляю везде, даже в салат могу сыпануть

Дарю сборник правильных рецептов на праздничный стол, за подписку на мой телеграм канал https://t.me/nutriciologchebotareva_bot о здоровом питании 🍽️ - рецепты, лайфхаки и много полезной информации❤️