Почему стоит снизить потребление сладкого уже сегодня?

10 причин, почему стоит снизить потребление сладкого уже сегодня

❤️⬇️ сохраняйте себе, раскладываю всё по полочкам

Наш организм заточен поддерживать уровень сахара в крови +- на одном уровне, чтоб обеспечивать одинаковый уровень энергии🔋 в течении дня.

Сахар же (как и другие быстрые углеводы) повышает уровень сахара в крови РЕЗКО🔝 => так же резко в ответ увеличивается выработка инсулина. Задача инсулина – уменьшать уровень сахара в крови за счет откладывания его в печени, но весь «лишний» сахар, который в печень не уместился, идет в жировые клетки по всему телу.

Отсюда причина 1️⃣ быстрое накопление жировых отложений.

Чем выше⏫ скачок инсулина, тем ниже⏬ падает уровень сахара в крови, что ведет к высвобождению гормонов стресса – кортизола и адреналина. Кортизол и адреналин, в свою очередь, командуют печени отдать немного сахара, чтоб восполнить его дефицит в крови + заставляют нас испытывать сильную тягу к сладкому, чтоб мы срочно его съели и вернули уровень сахара в крови в норму. Такой «двойной ответ» вызывает опять скачок уровня сахара в крови и порочный круг🔁 со скачками уровня сахара и инсулина продолжается весь день.

Такие скачки ведут к 2️⃣изменчивости настроения, раздражительности, нас клонит в сон днем, снижается работоспособность, сложно уснуть вечером, некачественный сон.

В долгосрочной перспективе такие качели ведут к 3️⃣инсулинорезистентности и риску диабета 2 типа, инфаркта и инсульта.

Инсулинорезистентность – это когда рецепторы клеток перестают реагировать на инсулин и пропускать глюкозу внутрь клеток => мы остаемся без необходимой нам энергии, а оставшаяся в крови глюкоза разрушает стенки сосудов.

4️⃣ Повышенный уровень сахара в крови замедляет функционирование лейкоцитов => организм хуже борется с инфекциями и воспалениями.

5️⃣ По некоторым исследованиям, сахар провоцирует быстрый рост кандиды и других болезнетворных бактерий => воспалительные процессы, дисбактериоз, нарушение кислотно-щелочного баланса, увеличение проницаемости кишечника (=> продукты жизнедеятельности бактерий проникают в другие органы и могут вызывать болезни Паркинсона и Альцгеймера).

6️⃣ Сахар (как и другие быстрые углеводы) дает быстрое насыщение, но и такое же быстрое чувство голода, снова хочется есть.

7️⃣ Для усвоения быстрых углеводов необходимо большое количество витаминов группы В => избыточное их потребление ведет к дефициту витаминов группы В, что может привести к хронической усталости, нервным расстройствам и депрессии.

8️⃣ Часто сладости высококалорийны, содержат некачественные жиры и у них низкая нутритивная плотность (нет ни белков, ни полезных жиров, ни медленных углеводов, ни витаминов и микроэлементов). По сути, это «пустые» калории. Следовательно, идет недобор питательных веществ, витаминов и минералов.

9️⃣ Банально, но – кариес 😊

🔟 Главная причина смертности в мире – сердечно-сосудистые заболевания. Основной фактор их развития – курение и недостаток физической активности, но риски повышают также избыточное потребления сахара, лишний вес и диабет.

Какой пункт вас удивил?