Как восстановить осанку после беременности?

Мини-ликбез по осанке!

С беременностью и после родов наша осанка сильно меняется, центр тяжести тела переносится сначала кпереди, потом потихоньку возвращается в нормальное положение.

Но часто остаются так сказать "остаточные явления" в виде искривления позвоночника в саггитальной плоскости с ярко-выраженным поясничным лордозом(прогибом) а также с передним наклоном таза.

Для того, чтобы оценить свою осанку, начините с оценки своего вида тела в профиль, а также оценки объема движений в тазобедренном суставе. В норме должно быть нейтральное положение таза и возможность сделать и задний и передний наклон при помощи мышц в одинаковом соотношении, то есть можете сделать одно положение таза в тех же объемах, что и другое.

На фото видно какие мышцы формируют передний и задний наклон таза. Важно научится выстраивать тело в нейтральное положение.

Корреция этих положений проста:

❗сильные напряженные мышцы - тянем, массируем, расслабляем

❗слабые мышцы развиваем амплитуду и качаем, делая их сильными во всех режимах работы

Также приложила картинку-тест по саггитальному профилю. Сфоткайте себя сбоку в расслабленном состоянии и проведите линию по точкам и оцените результат. Какой именно ваш саггитальный профиль сейчас? Где какие точки "убежали" с оси?

А для полноценной диагностики осанки или для ее коррекции под контролем специалиста, пишите мне в телеграмм 8-931-534-69-12 ❤️

Всем здоровья!