Как улучшить качество тела на ПП без прибавки в весе: советы и опыт, интервалы или йога?

18 дней, как на пп. Стараюсь есть с 9-10ти и заканчивать до 19ти.

Результат есть, -3 кг. Но качество тела стало хуже, спина вся рыхлая 🥴 около 2х раз в неделю легкое кардио и 1 раз в неделю хожу на групповые силовые, после которых наоборот в весе +, что расстраивает и демотивирует от того, чтобы придерживаться ПП.

Вопрос: чем лучше заниматься, чтобы качество тела становилось лучше, но без фанатизма и без прибавок в весе?

Может просто интервальное кардио?

Есть ещё вариант хатха-йоги, но пока не пробовала.

Кто занимается йогой, как вам результаты?