Как справиться с тревожностью и страхами?

Тревожность и страхи

Так как, тревожность является следствием неопределенности, то ее нужно рационализировать и превратить в страх.

Потому, что мозг не знает что делать с неопределенностью, а это значит будет постоянный выброс кортизола. А как мы знаем, постоянно высокий уровень кортизола истощает все ресурсы организма, в частности надпочечники.

Техника трансформации тревожности:

Лист бумаги/блокнот/тетрадь делите на 2 колонки.

В первой пишите свой страх, а во второй заполняете что случится в самом худшем случае.

Пример:

Страх измены - уйдете от мужа, дети останутся без отца, придется искать работу, устроить детей, финансовые трудности и так далее.

Как только вы прописываете самый негативный сценарий, мозг сам начнет выстраивать и предлагать разные варианты. И это уже становится своеобразным деревом свободы и надежды.

Вы из негатива и неопределенности выводите в рациональную плоскость. Мозг любит когда все четко и понятно.

Также важно при тревожности:

1. Больше гулять в парке.

2. Переключать мозг на обдумывание чего-то позитивного и интересного. Особенно круто слушать аудио книги, образовательные подкасты, считать в уме. Очень не желательно в период тревожности уходить в сериалы. Выходя из сериалов, вы возвращаетесь в эту же тревожность и часто это становится дешевой зависимостью.

3. Найти хобби себе новое, которое переключает мозг.

4. Собираться всей семьей и вместе ужинать без телефонов.

5. Подключать спорт

6. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания. В моменты тревожности не заедайте сладким.

7. Ограничьте соц сети. В идеале вообще убрать на время, если не получается, то хотя бы в первой половине дня только зависать в соц сетях.