Как справиться с тревожностью и страхами?
Тревожность и страхи
Так как, тревожность является следствием неопределенности, то ее нужно рационализировать и превратить в страх.
Потому, что мозг не знает что делать с неопределенностью, а это значит будет постоянный выброс кортизола. А как мы знаем, постоянно высокий уровень кортизола истощает все ресурсы организма, в частности надпочечники.
Техника трансформации тревожности:
Лист бумаги/блокнот/тетрадь делите на 2 колонки.
В первой пишите свой страх, а во второй заполняете что случится в самом худшем случае.
Пример:
Страх измены - уйдете от мужа, дети останутся без отца, придется искать работу, устроить детей, финансовые трудности и так далее.
Как только вы прописываете самый негативный сценарий, мозг сам начнет выстраивать и предлагать разные варианты. И это уже становится своеобразным деревом свободы и надежды.
Вы из негатива и неопределенности выводите в рациональную плоскость. Мозг любит когда все четко и понятно.
Также важно при тревожности:
1. Больше гулять в парке.
2. Переключать мозг на обдумывание чего-то позитивного и интересного. Особенно круто слушать аудио книги, образовательные подкасты, считать в уме. Очень не желательно в период тревожности уходить в сериалы. Выходя из сериалов, вы возвращаетесь в эту же тревожность и часто это становится дешевой зависимостью.
3. Найти хобби себе новое, которое переключает мозг.
4. Собираться всей семьей и вместе ужинать без телефонов.
5. Подключать спорт
6. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания. В моменты тревожности не заедайте сладким.
7. Ограничьте соц сети. В идеале вообще убрать на время, если не получается, то хотя бы в первой половине дня только зависать в соц сетях.
Комментарии
Могла ли ситуация с переездом нанести травму ребенку?
Девушки, как считаете, могла ли данная ситуация нанести травму ребёнку?
Девочка, 5 лет, очень домашняя, в сад не ходит, всегда дома с родителями или на прогулке, мама не работает. Но тут мама забеременела и перед родами отправляет девочку на полгода в деревню к бабушке. Деревня далеко от Москвы, условия не очень: туалет на улице, мыться в бане из тазика. Еда другая. Место не самое привычное, раньше она там была нечасто. И кроме того, с этой бабушкой она проводила раньше очень мало времени.
И в...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Дорогие пользователи!
Сообщество Preggie стремительно растет, тысячи новых мам присоединяются к нам ежедневно, на сегодняшний день в приложении более 500 тысяч активных аккаунтов!
Приложение служит все большему количеству мам, остающимся в сообществе после рождения ребенка, становится бесценным источником информации по всем аспектам жизни мам, не ограничиваясь беременностью.
Поэтому, на основе вашего мнения в нескольких проводимых опросах, мы решили изменить название приложения на mom.life — ...
Высыпания у ребенка: атопический дерматит или бактерия? Эмоленты, крема не помогают, что делать?
Можно в Топ? 🔝
Может кто подскажет что делать 😭
Сил нет 😩☹️
У кого у деток постоянные высыпание на теле?
Было ли такое, что толком и эмоленты и гормональные крема не помогали?
А потом удалось выявить какую-то бактерию? И после лечения сыпь пропала ?
Я честно сказать пишу уже от безысходности.
С 1 месяца постоянно повышены эозинофилы в крови.
По копрограмме и анализ на дисбактериоз кишечника все в норме ( сдавали ни один раз)
Эмоленты перепробовали разные, и да, мазали так что 400гр баль...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Спасибо! Все чётко и по делу!!