Диастаз после родов: как распознать и что делать?

ДИАСТАЗ

- это расхождение прямой мышцы и растяжение апоневроза - широкой сухожильной пластинки, сформированной из плотных коллагеновых и эластичных волокон.

🤰Рост ребенка в матке создает давление на прямую мышцу живота, что приводит к ее разделению.

‼️Если мышцы живота не обладают нужной функциональностью, то и адаптироваться обратно они не могут без помощи в послеродовом периоде.

☝️Основные симптомы диастаза:
• Слабость брюшного пресса
• Отсутствие эффекта от упражнений на пресс
• Выбухание живота в обычной жизни и во время физических нагрузок (не могу втянуть живот)
• Узкая глубокая щель или провал между прямыми мышцами живота
• Неприятные ощущения в этой области во время физических нагрузок
• Боли в пояснице и области таза, нестабильность позвоночника
• Опущение внутренних органов

⛔️Что мы НЕ ДЕЛАЕМ при диастазе?

Все позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление (планки по 5 минут, удержания ног на весу).

✅Что мы ДЕЛАЕМ при диастазе?
1. Оцениваем диастаз через 6-8 недель (если 3Й степени, то применима хирургия)
2. Тейпирование диастаза
3. Активация глубокого блока (разрешённые упражнения, дыхательные практики)
4. МФР живота и диафрагмы
5. Упражнения на укрепление мышц живота и развитие их функциональности, улучшение скольжения слоёв (русалка, всевозможные ротации, наклоны)