Почему живот вываливается? Причины и решения

Пресс качаю, а живот вываливается…

Надо понять, что человек- сложноорганизованная система, в которой есть свои взаимосвязи.

И да, на состояние вашего живота могут влиять «соседи» (грудь, таз, спина) ближние и дальние (стопы, шея).

И да, вероятно, если вы не видите, что мышцы живота хорошо включаются в упражнениях- нужно «зайти с другой стороны».

Обобщим в небольшой список возможные «причины» выпадающего живота:

1. Сутулость и зажатый грудной отдел, неэффективное дыхание и нефункциональная диафрагма
2. Слабые мышцы живота/тазового дна, диастаз
3. Передний/задний наклон таза
4. Гиперлордоз или наоборот сглаженный лордоз поясницы.
5. Невосстановленный шов КС (если были роды).

Это ☝️ минимум возможных причин!

И, исходя из причин, не сложно понять, что скручивания- не самое лучшее упражнение, если нужен плоский живот .

И я объясню почему ⬇️

Скручивания (прямые)- это упражнение для развития силы (возможно выносливости) прямой мышцы живота.

Ок. Только вот живот состоит не только из прямой мышцы. Она лежит как раз на самой поверхности, а под ней (и в нее «вплетаются»)- наружная/внутренняя косые, поперечная, + фасция, апоневроз и вообще куча соединительнотканных образований.

Животик- как слоеный пирожок. И странно сокращать только поверхностный его слой, когда все глубжележащие мощно отстают!!!

Только работа в 3д, начиная с дыхания, будет стимулировать образование коллагеновых волокон во всех направлениях, как бы собирая живот со всех сторон.