🟠 Меню на 1285 калорий 🟠

📌 К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3

🟠 Завтрак

Два варёных яйца

Хлеб ЦЗ 40 гр

Сыр 30 гр

Овощи 20 гр

Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8

🟠 Перекус

Банан большой 120 гр

Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2

🟠 Обед

Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)

Рис отварной (50 гр в сухом виде)

Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)

Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6

🟠 Перекус

Апельсин большой 180 гр

Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6

🟠 Ужин

Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)

Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)

Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2

🟠 Рецепт рыбы 🟠

На 4 порции:

филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску)

морковь 50 гр

лук репчатый 50 гр

масло оливковое 20 гр

соль, перец, сушеный чеснок и укроп

соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой)

Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности!