Поднять ягодицы и «отделить» от ног, или как вы говорите, тренировка на «подпопье» 😁

1. Приседания плие, 5 подходов по 20 раз

2. Ягодичный мост, 5 подходов по 20 раз + тканевая резинка

3. Махи ногой «пульсация» пяткой, 3 подхода по 20 раз на каждую ногу + латексная резинка

4. Боковые выпады, 3 подхода , 20 раз на каждую ногу

Выложила видео инструкцию как обычно на канал 👌 мое лицо страдальческое из-за сушки 🤣 не пугайтесь 🤣🤣🤣 в карусели в конце отчет вам по актуальной форме. Сушить еще попу и ноги 4 недели до первого старта. А вообще до мая соревнования 🫠 подготовку освещаю в тг и инсте

Буду рада вашим реакциям и комментариям 💕