Как справиться с отеками во время беременности?

Отёки в беременность совсем достали😢 Что делать?😓

Отвечает за отведение лишней «воды» из межклеточного пространства лимфа.

Лимфа течёт от периферии к центру по лимфатическим сосудам, а затем впадает в венозное русло. В токе лимфы участвуют три составляющих:

- клапаны лимфатических сосудов, которые дают ей течь только вперёд

- окружающие лимфатические сосуды мышцы (сокращение мышц продавливает лимфу по сосудам словно зубную пасту из тюбика)

- диафрагма (главная мышца, приводящая в движение лимфу, а полноценно она функционирует при правильном дыхании, при отсутствии спазмов и зажимов, и как в понимаете, нормально сокращаться ей в беременность особо не даёт подпирающая матка и спёртое дыхание).

Лимфа может быть жидкой, а может быть густой. Чем меньше поступает в организм воды, тем гуще лимфа, и тем сложнее ей течь (а у беременных ещё и объём крови увеличивается, т.е. воды для поддержания нормального количества крови и лимфы нужно больше).

Помимо густой лимфы организм, понимая, что воды поступает не достаточно, начинает удерживать ту, что уже есть (на черный день, так сказать, а то вдруг эту он «отпустит», а новую не получит).

Также задержка воды (отёки) в организме возникает вследствие дефицита белка в рационе (или плохой его усвояемости вследствие проблем с кислотностью желудка и недостаточности определённых ферментов, но чаще всё же мы тупо не добираем белка в рационе). Белок помогает удерживать соль и воду в кровеносных сосудах, и когда его не хватает, эти вещества могут утечь в окружающие ткани. Вся система организма хочет быть в равновесии, поэтому вода устремляется туда, где выше концентрация солей, чтобы их «разбавить». Это тоже приводит к отёкам.

Углеводы (опосредованно через инсулин) также «сбивают» нормальную циркуляцию воды в организме и ОЧЕНЬ сильно задерживают её в межклеточном пространстве.

Ещё один фактор в беременность - лялька передавливает сосуды в малом тазу, что тоже мешает нормальному оттоку лимфы от нижних конечностей.

Итак:

Если мы мало пьём воды, мало двигаемся, мало едим белка, зато любим схомячить булочку и шоколадку, и это при том, что в беременность у нас хочешь не хочешь давит лялька на тазовое дно и диафрагму, ограничивая нам вдох и её движение, то отёки - наши верные проводники…

Как думаете, только отвар бруснивера (и любое другое мочегонное) исправит ситуацию?

Работа с отёками должна проводиться комплексно😊

1. Нормализация питьевого режима. 35 мл на кг веса - минимальная суточная норма воды для человека. Для беременной можно остаться в этой норме (хотя бы) или увеличить до 40 мл на кг веса в сутки.

❗️ Если вы привыкли пить мало воды, её дозировку увеличивать надо очень постепенно! Добавляя буквально по одному-два глотка В СУТКИ сверх того, что вы выпиваете обычно, и так в течение не одной недели. Если вы жахнете сразу вместо двух стаканов воды в сутки литр, отёки наоборот могут усилиться.

❗️Водой считается только вода. Ни соки, ни чаи, ни компоты. Чистая вода.

✅В идеале пить тёплую, а лучше горячеватую воду (она быстрее всасывается и быстрее разжижает лимфу + благодаря горячеватой воде бонусом улучшается отток желчи).

2. Следить за количеством белка в рационе (и снизить в рационе количество «быстрых углеводов»).

Белка должно быть не меньше 1,5 гр, а лучше не меньше 2 гр на кг веса. Это может быть мясо, рыба, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, протеиновые коктейли и т.д. С растительным белком сложнее, но тоже если постараться, добрать можно😊 Количество усваиваемого белка можно отследить по биохимическому анализу крови. Если при нормальном питании его не хватает, значит копать в сторону не усвояемости.

3. Двигаться. Важно, чтобы мышцы продолжали выполнять свою работу. Мышцы влияют не только на движение лимфы по лимфатическим сосудам, но и на движение венозной крови по венозным! (А это важно для тех, у кого варикоз).

4. Работать с тазовым дном, можно через пилатес или йогу для беременных, чтобы хотя бы понемногу снимать нагрузку с сосудов малого таза, восстанавливая там нормальный ток жидкостей. Также можно посетить остеопата.

5. Как вариант, можно помогать себе контрастным душем (не обязательно использовать адски ледяную воду, достаточно чуть прохладной комнатной температуры). Поливаемся снизу вверх.

6. Самомассаж обнимающими выдавливающими движениями снизу вверх, от периферии к центру + «таракан» (лёжа на спине потряхивать руками и ногами).

Сами по себе несильные отёки - это не страшно.

‼️Но если у вас есть проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы или почек, тенденция к повышению давления и/или белка в моче (за этими показателями важно регулярно следить!), важно сказать об этом вашему лечащему врачу, и рекомендации, данные мной выше, должны идти не вместо, а в дополнение к назначенной врачом терапии☝🏻

Кто дочитал до конца - вы красотки🥰 Всех обнимаю🤗

Если нужен чек-лист по послеродовому восстановлению, пишите в комментах или в личку.