Как подкачать попу с больными коленями?

О,послушаю😅

А ещё со спиной

Эм.. насколько больными??

Уверены что правильно присяд делаете?

Тоже колени хрустят и побаливают, но только тогда когда делаю неверно упражнение

Конечно. Я с резинками дома занимаюсь, отведение назад ноги. Да и куча еще упражнений можно делать. Тот же ягодичный мост. Но у вас мало времени от родов прошло, в мышцах еще релаксин присутствует. Я помню это чувство после родов,когда пошла в душ,моюсь,а попы нет. Она вся обмякла просто. Потом и без упражнений она лучше станет,а с упражнениями вообще конфетка

Если прям накачать, то нет, тут веса нужны, хотя с хорошим тренером, чтоб была правильная техника и не усугубить ситуацию

А вот подтянуть можно )

Изолированных упражнений в ютубе куча

Здесь у девушки утяжелители, можно просто под коленом зажать гантелю) отведение ноги назад и в сторону

Пяткой тянуться в потолок, поясницу не прогибать

Вот еще классное упражнение, можно и без веса) упор на пятки, носки можно прям оторвать

Подтянуть ягодицы - реально.

Йога, упры с резинками (стоя и на коврике). В той же калланетике есть упры отличные. Два моих любимых вида щадящего, но реально эффективного фитнеса 👍🏻

На ютубе есть видео шикарное - йога для начинающих, так и называется (на видео две девушки, видео старое, ещё из 90х наверное 😅). Там прям пошагово в спокойном темпе объясняют и показывают правильное выполнение асан

Накачать - в зале, кое-какие упражнения Вам можно, дома можно подтянуть - эспандеры в помощь) можно просто утяжелители для ног купить и заниматься. У мужа тоже колено травмировано от прыжков с парашютом, я ему тейпирую колено перед каждой тренировкой и перед прыжками. Можно на всякий пожарный перестраховаться и затейпироваться

Ален, есть.. На пол ложись и таз поднимаешь, у меня тоже колено трамвимировано, а копчик вообще с трещинами..

Чтоб подтянуть можно найти упражнения безопасные для коленок) хинчи (их много вариантов, при правильной технике 🌰 горит), тазовый мост - тоже много вариантов от простого к сложному )

Резинки для фитнеса и смотри Ютуб, выбирай подходящее под себя

А так - ничего лучше приседов со штангой ещё не придумали