Режим сна в разном возрасте

Какой у вас режим сна в нашем возрасте, во сколько Доброе утро, отбой, дневные сны. Сколько по времени они длятся и какие интервалы бодрствования 🥱
Мы ложимся в 23:30/00:00 спим 9:30- 10 часов
9:20/40 подъём
3-3:30 ч бодорствуем.
12:40 первый дневной сон (1-1:30)
3 ч бодорствуем
17:40 -18:30 спим (бужу, чтоб хотяюы в 23;30- 00 лечь.
Тк перед ночным сном раньше чем через 5 ч не уложить.
И по кругу. Сегодня всё было как обычно , но до с пор не спим.
Муж говорит нужно вставать в 7-8 тогда проблем не будет. Только по итогу вставать с ней буду я. А он будет спать. Я и Сейчас как зомби. От груди отучаю, просыпаемся ночью от 3 до 5 раз🥲🥲 потом будет приучение к своей кровати. Днём спит там, ночью нет.