Как похудеть к лету?

Спорт нужен

Попробуйте посидеть на дефиците калорий, так можно аккуратно похудеть без вреда своей психики и конечно же здоровью

1500 калорий в день, есть можно все, главное уложиться в 1500 калорий

https://t.me/dnevelen приглашаю к себе в чат))

Если есть, где немного девочек худеет то с радостью к вам присоединюсь)

Мои результаты на страничке скидывала ))

Я 4 месяц в процессе 👌 в тг канал веду , заходите , будете мотивироваться

Могу посоветовать чат правильного питания, бесплатный)) сама не так давно попала туда) но результат меня очень радует, за две недели почти минус 2 кг)

По возможности кидаем фото своих тарелочек или пишем, что кушаем) куратор корректирует, подсказывает что убрать или добавить)

Скидывают туда рецепты интересные, даже вкусные десерты пп) статьи про наш организм и даже психологические моменты, касающиеся питания) тренировки скидывают, меню на каждый день)

Могу ссылку дать, если нужно)

Прикольно) у меня такой же рост/вес, тоже планирую сбросить балласт👌

Мне кажется самое главное тут это сделать свой рацион вкусным и интересным в рамках диеты. Т.е, например, если любите чай со сладким, то заменить конфетку/печеньку/шоколадку на сухофрукты в ограниченном количестве. Если не любите куриные филе, то можно и на другое мясо заменить нежирное или рыбу. Т.е важно не голодать и чтоб впм было вкусно. Тогда и срывов не будет, и диета в образ жизни перерастет

Не делайте столько ограничений) Рассчитайте свою норму калорий и организуйте себе дефицит в 200-300 калорий))) В интернете есть много калькуляторов, которые Вам помогут. Если Вы сверху ещё начнете ежедневно гулять, пока не надоест, то сами не заметите, как дело пойдет 🫶

Нельзя запрещать себе все вкусности планеты, так велика вероятность срывов.

Можно всё, главное контролировать порции, чтоб они точно вместились в дневной рацион по КБЖУ🦦 Я взвешиваю свою еду, либо покупаю уже взвешенные продукты😅

Подключите спорт и оставьте хотя бы одну вкусняшку в день! Иначе с таким питанием сорветесь. А вообще можно пару недель прям посчитать съедаемый калораж. Вы удивитесь, поверьте 😄 сколько мы съедаем думая ну маленький кусочек, да не калорийное... Потом привыкнете😉

Курицу можно не только филе! Оно вам через время поперек горла встанет. Рыбку не забывайте. Бобовые хороший источник белка (обожаю чечевицу🥰)

Тут советы диаметрально противоположные

От убрать ещё фрукты и каши и сидеть на курогрудке с овощами

До есть вообще всё

Истина, как всегда, где-то посередине

Суть в том, что если это жёсткая диета, которой вы просто добиваетесь цели - рано или поздно вы вернетесь к обычному питанию и все сброшенные кг вернутся (возможно, приведя с собой друзей)

Надо менять питание с мыслью о том, что это навсегда

Вы готовы навсегда отказаться (или почти отказаться) от жареного, мучного, сладкого и тд? (Я - нет)

Если да, то вперёд, продолжайте в том же духе

Если нет, то попробуйте скорректировать своё обычное питание в сторону уменьшения калорийности (при адекватном уровне белка) и добавить спорт

Я этого достигаю тем, что уменьшаю порции, плюс жарю на меньшем количестве масла (чисто капельку, сковороду смазать, добавляю)

Можно попробовать избавиться от чего-то одного, что вам не особенно нужно, без чего вы нормально себя чувствуете (например, вот, чай без сахара пить)

А другое, без чего вам сложно, оставить (я спокойно ем конфеты, просто не по 5-10 штук в день, а 1-2, иногда и чипсы себе позволяю) во избежание срывов

Без глютена я хорошо схуднула. Еще убрала все вредное. Без сладкого только не могу, но я на Озоне нашла такие пирожные, они на сахарозаменителях, идеальные для меня. https://ozon.ru/t/kYBnLbq

Ни в коем случае не садитесь на «безуглеводку», как советовал комментатор выше. Если не хотите вместе с похудением приобрести огромных проблем со здоровьем, как например снижение гормона Т3 ( щитовидная железа). Питание на снижении веса должно быть сбалансированным и должно включать в себя белки, жиры и углеводы. Ничего из этого вычеркнуть из рациона нельзя.

Развею мифы)) можно хлеб, только не первого, высших сортов, а цельнозерновой. Можно сладкое, только не торты конечно. От зефирки без шоколада или печеньки без сахара ничего не будет. Наш мозг питается глюкозой, поэтому углеводы вообще никак нельзя сокращать. Жирное тоже можно) только полезные жиры (авокадо, жирная рыбка, орехи и тд), а не фастфуд и прочее.

Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше, чем тратишь. И на своем марафоне, который стартует 30.01.2024, я не просто помогаю девочкам сбросить лишний вес, но и учу как собирать правильную тарелочку, как выбирать полезные правильные продукты, чем заменять сладкое, если на ужин роллы, то в пользу каких сделать выбор и тд. Девочки по несколько марафонов подряд приводят со мной свое тело в порядок и очень довольны результатом! Высчитаем КБЖУ, исходя из вашего веса, роста, возраста и физической активности, сделаем анализ вашего рациона питания. От меня вы получаете сборник рецептов ( завтраки, обеды, ужины , перекусы), много полезной информации, поддержку, мотивацию, полный контроль над вашим питанием, связь со мной 24/7 по любому вопросу ❤️

Худела на интервальном 16/8. Да, в чем то ограничивала себя, но не сильно, поэтому не было срывов. 2 литра воды в день-обязательно. Хорошо уходят объемы и вес держится и не лишнее не возвращается. Больше скажу, со временем этот интервал становятся уже привычным образом жизни. Это легко и продуктивно. А если подключить спорт вообще 🔥

Просто ПП в большинстве случаев не принесет хороших результатов, прибавляйте спорт. Начинайте с 10 тыс шагов каждый день хотя бы, если больше ходите, то увеличивайте до 12-15 тыс шагов. В том году с мужем были в онлайн марафоне, чтобы получить режим) мы тут https://vk.com/marafonludafedos - там есть бесплатные занятия для дома. Для себя с мужем решили ходить вместе в бассейн (2-3 раза в неделю) и заниматься дома вместе хотя бы раз в неделю.

За пол часа до приёма пищи 0.5 воды и прям стараться меньше глотков .исключить свинину,жареное на сковороде

Кушать с дефицитом калорий) и интервально утро вечер. По 300 грамм остальное время пить воду

Тратить больше чем потреблять

Добавьте шаги, по 10тыщ каждый день + простая зарядка по 5-10 минут 👍

Просто правильно питаться. Если хочется что то сладкое, то сделайте себе пп вкусняшку на сахарозаменител е, пп хачапури, сырную лепешку ( но не часто)

И в первой половине дня

Удачи вам)

Прсото исключила на постоянку мучное и сладкое, жирное, соленое слишком. Но раз в неделю всегда ем, что то вкусное и что хочу, иначе срываюсь. И плюсом спорт 2-3 раза в неделю. Так худела несколько раз , 1 раз наела в институте, 2 после родов) я всегда худеею за пол года - год, но плавно и без стресса. Хочу торт, и знаю, что 1 раз в неделю могу съесть кусок. Хочу суши - ем.

Естественно исключаю соки, газировки.

16/8, на ночь белок яйца и стакан кефира 👍

В остальное время все что вы хотите

Для каждого человека нужно выбирать когда ему устанавливать свои 16/8, лучше начать с 11 до 19 (еда), далее голод с водой

Ела строго по часам , без соли , сахара, все на пару , 1 ст ложка растительного масла в день в организме должна присутствовать, либо просто выпивала и запивала водой либо в салат огурцы с помидорами , но совсем что порция была как ладошка маленькая . завтрак , перекус , обед, перекус, ужин и последний перекус , за 2 месяца минус 21 кг , плюс обычная зарядка по 30 минут утром и вечером

Карнеева Елена хороший чат запустила. Наберите в инстаграм. Следующий поток в феврале запустит

Садитесь на безуглеводку и будет вам счастье. Каши убрала бы, фрукты тоже, уж лучше кусок мяса съесть. Я сахар заменила на заменитель везде.) Есть приложение по подсчету колорий, составьте свой рацион из жиров и белков, оставьте на углеводы %10 и придерживайтесь его.

Я худею когда вечером не ем и физ работаю только так.

Я за интервальное голодание 16/8

С таким питанием срыв обеспечен

Попробуйте посидеть на дефиците калорий, так можно аккуратно похудеть без вреда своей психики и конечно же здоровью

1500 калорий в день, есть можно все, главное уложиться в 1500 калорий

Спорт нужен