Как справиться с родительским выгоранием?

Родительское выгорание. Как себе помочь?

Когда чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу.

1. Остановитесь и спросите себя „Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“

2. Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх.

3. Спросите себя: „Что я могу для себя сделать?“.

Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь: родные, друзья. Обратиться к психологу.

Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к любой болезни. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления.

Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников. Лучше четко и конкретно говорить, как вам нужно помочь: прибраться, приготовить обед или посидеть с ребенком, потому что у каждого свое понимание о помощи.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время. Ставьте приоритеты, если вы дошли до стадии, когда засыпаете на ходу, то мыть полы каждый день – это сделать еще хуже для себя, ребенка и семье.

4. Обезвредить «третьего лишнего». Молодый мамы часто слышат, что ни что-то делают не так. Вам говорят, что детей нужно обязательно кормить супом, вы говорите, хорошо, приготовьте мне его сегодня. Во сколько подойдете? Моркови и лука хватит?

То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши.

А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Искать ресурсы. Учитесь получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать в отпуск на месяц, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Обратитесь к врачу. Здесь нужен психоневролог. Людмила Петрановская уверяет, что такие специалисты обычно назначают успокоительные, препараты для питания мозга и нервной системы.

P.S В группе ВК Прикрепила для вас книгу в формате fb2

ссылка

#психологИонова

#психологЧелябинск #психологонлайн

#родительскоевыгорание

#ionova_выгорание