Как похудеть на 3-4 кг без спортзала и готовки?

Можно начать калории считать, просто потом заметите, что можно съесть или тазик салата или два бутерброда с колбасой, выбор будет в пользу отдельной готовки. Попробуйте просто позаписывать на сколько калорий вы сейчас наедаете. Прям берите весы, приложение FatSecret и все, что соберетесь положить в рот туда записывайте, по-честному, без преуменьшений. Допустим получится 2600 в сутки. Потом от этого отнимите калорий 300, и ешьте все то же самое, но на 300 калорий меньше две-четыре недели. Потом отнимите еще 300. Чтобы худеть, необязательно ходить в зал. Главное, чтобы то количество калорий, которое вы едите было меньше, чем то, что вы тратите. Побольше белков, овощей, поменьше углеводов и сладкого, жиры в целом полезны для организма, не нужно их бояться(жарьте, конечно, на минимуме масла, но яйца, орехи, сыр, не обезжиренные продукты - их не нужно бояться). Ходите побольше пешком, 10-15 тысяч шагов, попрыгайте-побегайте на месте несколько раз за день по 5 минут. Кардио сжигает больше калорий) Постепенно заменяйте вредное, на полезное. Замените сахар, на стевию. Таким образом вы не резко погрузите себя в новую некомфортную среду с салатом, брокколи и пробежками. А постепенно и незаметно для себя втянетесь. Маленькими шажками к большой цели 🤞🏻 через три месяца уже будет радовать результат, а к лету так вообще красота будет😉

Я отдельно готовлю. Ну как, куру в пакете запекаю(филе) в духовке. Нашла сейчас вкусный пакет от маги со вкусом барбекю.

Овощей большой контейнер и яблок/груш контейнер небольшой. По деланию ем макароны, спагетти, рис, гречку. Иногда просто филе. К куре добавляю любой магазинный соус, чтобы не сухое филе есть. Готовить это недолго вообще. По утрам омлет. Его я с вечера замешиваю, утром на сковородку. Много воды, 2л. -4кг за 2 недели, но у меня чуть больше по индексу, чем у вас. Поэтому быстрее уходит. Плюс я хожу пешком на 5эт , раньше на лифте только)

Думаю вы еще не готовы начать этот нелегкий процесс. Сама пол жизни худею и ищу отмазки. Но когда действительно захотела, то и готовить начала все для всех отдельное, в зал могу идти до/после работы, на выходных 100%

Значит вы худеть не хотите )) кто хочет всегда найдет возможность ) в зале без тренера и без опыта делать точно нечего только здоровье угробите

Можно начать калории считать, просто потом заметите, что можно съесть или тазик салата или два бутерброда с колбасой, выбор будет в пользу отдельной готовки. Попробуйте просто позаписывать на сколько калорий вы сейчас наедаете. Прям берите весы, приложение FatSecret и все, что соберетесь положить в рот туда записывайте, по-честному, без преуменьшений. Допустим получится 2600 в сутки. Потом от этого отнимите калорий 300, и ешьте все то же самое, но на 300 калорий меньше две-четыре недели. Потом отнимите еще 300. Чтобы худеть, необязательно ходить в зал. Главное, чтобы то количество калорий, которое вы едите было меньше, чем то, что вы тратите. Побольше белков, овощей, поменьше углеводов и сладкого, жиры в целом полезны для организма, не нужно их бояться(жарьте, конечно, на минимуме масла, но яйца, орехи, сыр, не обезжиренные продукты - их не нужно бояться). Ходите побольше пешком, 10-15 тысяч шагов, попрыгайте-побегайте на месте несколько раз за день по 5 минут. Кардио сжигает больше калорий) Постепенно заменяйте вредное, на полезное. Замените сахар, на стевию. Таким образом вы не резко погрузите себя в новую некомфортную среду с салатом, брокколи и пробежками. А постепенно и незаметно для себя втянетесь. Маленькими шажками к большой цели 🤞🏻 через три месяца уже будет радовать результат, а к лету так вообще красота будет😉

Отдельно не готовьте-уберите хлеб, выпечку(на первом этапе уменьшить вдвое хотя бы). Вместо гарнира тарелку салата. Мы без салата не садимся есть, поэтому для меня это не дополнительная готовка. Пить воду, продумать перекусы, хотя бы планку и пресс можно делать дома перед телевизором

Просто ужин убирайте

@alinashavrova @tat.pogudo2017 @maria-savchenko4 ссылка держите)) ☺️

Здравствуйте. У меня рост 158,вес на данный момент 52,набрала после праздников 3 кг.. но не унываю,постепенно уменьшаю еду в тарелке 🤣ем также всё, но меньше..лучше постепенно худеть,а не резко.. а то можно сорваться в последующем.

Порции меньше просто, чем всем остальным. Ну и пореже. ) И ходить больше. И всё))

Стала-таки готовить себе отдельно. Иначе не получалось

Мне приложение по тренировкам говорит что 58 это збс при росте 158 🙈 а типо 50-53 это мало по ИМТ

Я сейчас 49 и чувствую себя доходягой (( не могу набрать

Интервальное голодание👌

Я отдельно готовлю. Ну как, куру в пакете запекаю(филе) в духовке. Нашла сейчас вкусный пакет от маги со вкусом барбекю.

Овощей большой контейнер и яблок/груш контейнер небольшой. По деланию ем макароны, спагетти, рис, гречку. Иногда просто филе. К куре добавляю любой магазинный соус, чтобы не сухое филе есть. Готовить это недолго вообще. По утрам омлет. Его я с вечера замешиваю, утром на сковородку. Много воды, 2л. -4кг за 2 недели, но у меня чуть больше по индексу, чем у вас. Поэтому быстрее уходит. Плюс я хожу пешком на 5эт , раньше на лифте только)

Ну с таким подходом ни с чего не начать 😁

А то еду не готовить, спортом не заниматься 😁 за вас никто не похудеет.

Почему так говорю? Да потому что у меня это пройденный этап 😁 а потом взяла всю ответственность только на себя и пру к результату

Я состою в бесплатном чате правильного питания) в неделю примерно минус 1, +/-

Много интересных рецептов, статьи про организм наш, корректируют питание, если есть ошибочки) Можно просто пообщаться ) девочек там много, что мне нравится, что мотивируют своими результатам 😊

Если нужно, дам ссылку)