Эмоциональное выгорание мамы: как распознать и справиться?
Мой пост сегодня длинный, но очень важный и полезный
Эмоционально выгоревшая мама - это не просто уставшая мама.
Это мама, которая потеряла интерес к собственной жизни, и у которой нет надежды отдохнуть.
Часто она уже не способна радоваться своему ребенку, не замечает его изменений и выполняет многие функции на автопилоте.
Признаки эмоционального выгорания и как его избежать?
" Я - плохая мама, постоянно устаю и срываюсь на ребёнка " как понять, что у вас эмоциональное выгорание и как с ним справиться?
Женщина потеряла радость жизни из-за того, что:
- слишком сильно загружена семейными заботами
- она редко встречается с друзьями
- выпала из профессиональной деятельности
- перестала самореализовываться.
Образуется замкнутый круг:
Тревога - Агрессия - Вина - Стыд -
Неудовлетворенность
Мамы постоянно тревожатся, срываются на ребёнке, чувствуют вину, стыдятся за своё поведение и расстраиваются ещё больше
Как выйти из этого круга и снова начать радоваться жизни?
1) Нужно уметь договариваться со второй половинкой, поменять правила, привычки и свои роли в воспитании ребенка и распределении домашних обязанностей
Или же делегировать определённые задачи людям, которые сделают это за деньги: няня, клининговая компания, повар или доставка еды
2) Снизьте планку ожиданий от себя как от матери
ведь ребенку нужна не идеальная, а просто хорошая мама
Переживания, испытываемые ребенком разочарования от родителей
- это нормальные обстоятельства развития психики, так он знакомится со своими негативными эмоциями, учится справляться, искать решения.
Мать также учится исправлять свои ошибки, искать новые подходы и способы.
3) Осознайте, что вы можете испытывать негативные эмоции и продолжать любить своего ребёнка
Негативные эмоции к ребенку не означают прекращение привязанности и любви, они означают, что сейчас случилось что-то, что вас разозлило, расстроило или испугало.
На самом деле, понимание собственных эмоций - это хороший способ развития эмоционального интеллекта ребенка и снижение эмоционального напряжения мамы.
4) Старайтесь уделять время себе и своим потребностям
Женщина на этапе становления своего материнства часто сталкивается с ощущением поглощенности новорожденным.
По мере взросления ребенка важно вспоминать о своих былых интересах, планах, увлечениях, заботиться о своих актуальных потребностях.
а также:
5) не стыдитесь просить помощи у близких: они тоже были родителями или всегда вас поймут
6) отдохните, избавьте себя от нагрузок
7) ограничьте общение с людьми, которые называют вас «плохой мамой»
8) обратитесь к психологу
Помните здоровая , спокойная мама - это залог хорошей, крепкой семьи!
А вы какая мама?
Лучший комментарий
Красиво написано но к сожалению у большинства женщин которые не сумели договориться со своей "половиной" об обязанностях и других помощников нет просто нет финансов для клининга няни и т п потому что пособие копейки и финансово зависит от супруга 🥺 Вот и всё вот и всё
Комментарии
Вчера взяла себя в руки. Точнее сегодня ночью. Села за стол и начала учебу которую давно откладывала.
Расписала план уроков.
С утра позанималась фитнесом дома.
Главное надо начать.
Даже с ребенком сижу занимаюсь его учебой.
А то самобичеванием я еще долго бы занималась.
Какая вы молодец! Главное не останавливаться!👍👏
Красиво написано но к сожалению у большинства женщин которые не сумели договориться со своей "половиной" об обязанностях и других помощников нет просто нет финансов для клининга няни и т п потому что пособие копейки и финансово зависит от супруга 🥺 Вот и всё вот и всё
Да я тоже хотела как бы совет хоть получить под этим постом, мне сказали примерно ценить что у меня есть, Аллага шукир я и так очень ценю🙏
А если муж говорит, ты не справляешься???🤣
Почему мужчины так обесценивают наш труд(
К сожалению труд домохозяйки и материнства самый сложный и «незаметный» казалось бы со стороны🤷♀️
Сегодня пришла к тому что я плохая жена и мама, и ничего не достигла в карьере 🥲
Вы ещё молодая, у вас всё ещё будет, но всё зависит от вас самой
Я хорошая мама ,и вообще мне кажется нет плохих мам (есть очень уставшие 😅и невыспавшиеся ) лично у меня сейчас так
Спасибо за заботу, классный пост
А что если сын вроде бы ходит в садик пол года почти, но часто так бывает, что я как будто не могу наотдыхаться, как будто надышаться. Все время мало времени с самой собо наедине, даже когда он в садике. От этого чувствую себя так же ужасной матерью и эгоисткой. Но хоть срываться стала меньше, читаю книги. Стала больше понимать своего ребенка и учусь с ним так разговаривать, чтобы он меня слышал, и я меньше ругала его.
Но времени наедине с собой всегда мало(
@arisha_90, как раз планирую в этом его возрасте вторую беременность 😁
Главное ребенок под присмотром в садике, он там развивается, общается,вы говорите мало времени уделяете себе, но уделяете, это уже здорово, просто постарайтесь использовать его эффективно
Помогите мне советом пожалуйста🙏 Этот пост очень вовремя. У меня дочь перенесла сложную операцию. С сентября безвылазна с двумя детьми или же с одним из них оставалась, все время. Дочь сейчас активно лечим, но после операции она еще больше сил требует, царапается, кусается, были у невропатолога, принимает таблетки, недавно и на ней срывалась (а ведь всего месяц назад я молила Аллаха чтоб она жила), помощницу ищу давно, но не нашла еще, помогают муж (в перерывах), бабушка детей (после работы). И то физически, психически истощена, хотя витамины, магний все пью. Хочу спать все время. Месяц вроде держалась молодцом, дочь начала разговаривать, так как я активно ей пела, тактильно занималась. Но бессонные ночи в больнице дают о себе знать. Как можно с дочей наладить контакт вот в чем вопрос, к психологу идти сейчас нет времени, или может онлайн психолога посоветуете, не только автору, но и другим мамочкам вопрос, вдруг если знаете кто может помочь, посоветуйте пожалуйста нянечек, психологов и т.д.
Всё идет в сравнении, дочка удачно перенесла операцию, это же такое счастье! Муж в перерывах помогает, это же супер! Бабушка чем может помогает! Не у каждого она есть! Посмотрите на свою жизнь со стороны, все живы и здоровы, это главное!
@asylbota спасибо большое, дело в том что это все осознаю, и финансово ресурсы есть Аллага шукир🙏 я просто в тему свое выгорание говорила
Мне кажется кроме 8 пункта ничего не поможет мне, если не психиатр
Что могу сделать для изменение. Принять себя и обстоятельство
Прям меня описали ,но мне никто не помогает. Муж до поздней ночи на работе ,на выходных сидит в телефоне или что то смотрит. Мама тоже ни в какую не сидит с сыном. Очень устала и ничего вообще не хочу ,когда ребенка укладываю ,саму очень тянет на сон. И вот так четвертый год я просираю свою жизнь
Думаю, что вам стоит переоценить вашу ситуацию, подумайте о себе, полюбите себя, поговорите с мужем
@asylbota я хочу начать чему нибудь учиться ,но просто нету сил ни на что
Достаточно хорошая, этот термин услышала у психолога, вообще очень интересная фраза.
Поспрашивайте знакомых или ищите по отзывам
Для мужчин такое работают? По моему у моего мужа такое же
Когда доче было 2-3 года думаю плохая, сейчас поймала дзен
Достаточно хорошая, этот термин услышала у психолога, вообще очень интересная фраза.