Эмоциональное выгорание мамы: как распознать и справиться?

Мой пост сегодня длинный, но очень важный и полезный

Эмоционально выгоревшая мама - это не просто уставшая мама.

Это мама, которая потеряла интерес к собственной жизни, и у которой нет надежды отдохнуть.

Часто она уже не способна радоваться своему ребенку, не замечает его изменений и выполняет многие функции на автопилоте.

Признаки эмоционального выгорания и как его избежать?

" Я - плохая мама, постоянно устаю и срываюсь на ребёнка " как понять, что у вас эмоциональное выгорание и как с ним справиться?

Женщина потеряла радость жизни из-за того, что:

- слишком сильно загружена семейными заботами

- она редко встречается с друзьями

- выпала из профессиональной деятельности

- перестала самореализовываться.

Образуется замкнутый круг:

Тревога - Агрессия - Вина - Стыд -

Неудовлетворенность

Мамы постоянно тревожатся, срываются на ребёнке, чувствуют вину, стыдятся за своё поведение и расстраиваются ещё больше

Как выйти из этого круга и снова начать радоваться жизни?

1) Нужно уметь договариваться со второй половинкой, поменять правила, привычки и свои роли в воспитании ребенка и распределении домашних обязанностей

Или же делегировать определённые задачи людям, которые сделают это за деньги: няня, клининговая компания, повар или доставка еды

2) Снизьте планку ожиданий от себя как от матери

ведь ребенку нужна не идеальная, а просто хорошая мама

Переживания, испытываемые ребенком разочарования от родителей

- это нормальные обстоятельства развития психики, так он знакомится со своими негативными эмоциями, учится справляться, искать решения.

Мать также учится исправлять свои ошибки, искать новые подходы и способы.

3) Осознайте, что вы можете испытывать негативные эмоции и продолжать любить своего ребёнка

Негативные эмоции к ребенку не означают прекращение привязанности и любви, они означают, что сейчас случилось что-то, что вас разозлило, расстроило или испугало.

На самом деле, понимание собственных эмоций - это хороший способ развития эмоционального интеллекта ребенка и снижение эмоционального напряжения мамы.

4) Старайтесь уделять время себе и своим потребностям

Женщина на этапе становления своего материнства часто сталкивается с ощущением поглощенности новорожденным.

По мере взросления ребенка важно вспоминать о своих былых интересах, планах, увлечениях, заботиться о своих актуальных потребностях.

а также:

5) не стыдитесь просить помощи у близких: они тоже были родителями или всегда вас поймут

6) отдохните, избавьте себя от нагрузок

7) ограничьте общение с людьми, которые называют вас «плохой мамой»

8) обратитесь к психологу

Помните здоровая , спокойная мама - это залог хорошей, крепкой семьи!

А вы какая мама?