Как наладить сон: советы консультанта

Существует несколько подходов к работе по налаживанию сна.

Вот те, которые я использую в своей работе:

⬇️

📌Основа хорошего сна - режим. Начинаем работу всегда с режима и внешних условий/факторов.

📌Режим строим исходя из индивидуальных норм сна и бодрствования.

Табличные значения - ориентир, но не истина!

📌Самостоятельное засыпание (СЗ) - не панацея, при хорошо подобранном режиме СЗ нам и не потребуется 😉 При отсутствии режима- СЗ неэффективно, да и будет слетать каждый скачок роста, а обучение будет проходить долго и неэкологично.

📌Мелатониновые окна - сама гормональная система помогает быстрее уснуть в определенные промежутки времени, казалось бы, супер, дайте два)) Но это подходит не всем возрастам, тем не менее, многие консультанты пытаются организовать сон в эти промежутки в любом возрасте, что чревато недогулами/перегулами.

📌«Режим встаем в 11:00, ложимся в 19:00»- не сработает, если у малыша потребности в бодрствовании большие. Я расскажу о потребностях, но сформировать такой режим мы не сможем.

📌Раннее укладывание подходит не всем! Я бы даже сказала почти никому из тех, кто обращается к консультантам по сну 🤪

📌ГВ - не причина плохого сна, я не предложу вам его свернуть, чтобы укрепить сон.

📌Регресс/зубы/скачки роста - временное явление, которое может ухудшить сон, но если ваша проблема длится несколько недель, а то и месяцев, причина в другом.

📌В своей работе использую мягкие методики обучения СЗ с мамой рядом, но первостепенно налаживаем режим!

📎Итог: Всем хотелось бы иметь универсальную фразу-мантру или волшебную таблетку, сказал/съел - все спят. Но работа со сном - это игра «в долгую», мы делим с вами ответственность пополам.

✔️50% - я, мой опыт, мои знания, моя поддержка, объяснения причин нарушения сна и мотивация.

✔️50% - Вы - выполнение рекомендаций.

Результат не заставит себя

долго ждать💯

# Консультант по сну