Сижу на гипоаллергенной диете. Вешу 47 кг. Нет пшеницы, молочки, ела гречку рис картошку индейку свинину и овощи брокколи цветная кабачок, на завтрак каши, вместо хлеба хлебцы.
Вам можно рыбу яйца молочные продукты курицу, рацион гораздо шире. В общем исключить пшеницу и все пшеничное и вес тает) ну и размер порции Играет роль.

Убрать лишнее из питания и все. Типа поел, попил чай с вкусняшками, вот вкусняшку минимизировать. Для похудения нет необходимости держать чтрлгую диету на капустным листе и куриной грудке, посто проанализировать что можно исключить из рациона.

Дефицит калорий. А там хоть бургерами хоть куриной грудью