Какую омегу выбрать для себя и ребенка: дозировка, курс приема, дефицит?

Омега🐟
Девочки, подскажите какую омегу пьёте сами и детям если даёте. Какую, в какой дозировке и каким курсом? Избытка точно нет. Рыбу и все что содержит омегу едим не часто, а ребёнок вообще не ест 😒