Месяц на ПП, что имеем.
Имеем отвес 3 кг (было 78)
Лучше всего ушли объемы - талия была 95, стала 85, бёдра были 110, стали 102. Грудь не измеряла, так как гв.
Ничего нового я не изобрела, пользуюсь старой схемой похудения: раз-два-три больше бегай, меньше жри. То есть, 10 тыс шагов в день минимум, если их нет, я нахаживаю специально вечером - иду на ВБ, например. Из кардио у меня уборка снега лопатой. Силовые - тягание двойной коляски с детьми по снежной каше и бег с санками под крики иго-го-го моя лошадка.
Пить. Вода - это тема, я наливаю себе флягу, пью и в течение дня два раза ее наполняю. Выходит около двух литров.
Есть. Стараюсь есть, только тогда, когда хочется, а не когда по расписанию вроде как надо. То есть, если к основному приему пищи мне не хочется есть, я не ем типа на всякий случай, а то вдруг потом захочется.
Под запретом: хлеб, бутерброды, булки, колбаса, чипсы, шоколад, печенье, конфеты, сосиски, пельмени, любая сладкая газировка и соки, кетчуп, майонез ну и, пока вынуждено, алкоголь. Последнее прям нож в моё сердце🥲
Сахар я не убрала полностью, с утра я пью черный чай с молоком сахаром, не могу прям без него. И добавляю сахар в кашу, запеканки и сырники.
В тарелке на основные приемы пищи слежу, чтобы было максимум белка и клетчатки, углеводы сильно урезала, но не убрала полностью и при этом я ем авокадо, орехи, сыр, масло и яйца и тд, то есть жиры ем. У меня нет цели похудеть до костей и чтобы было скинни фэт, это когда ты худая, но как бы жирная, с целлюлитом и плохим качеством кожи. Мясо, рыбу или птицу запекаю/тушу. На гарнир всегда гречка, рис, булгур, кус-кус, перловка, макароны твердых сортов, картофель (не жаренный). Овощи я обожаю и они мои лучшие друзья из-за проблем с пищеварением. Сырые режу в салат или запекаю - брокколи, горошек, фасоль, морковь, болгарский перец и рамиро, свёкла, цукини...в общем, я согласна на всё кроме цветной капусты и кабачков. Кбжу не считаю, банально нет времени вбивать это все в калькулятор калорий, но я раньше этим занималась и знаю, что и сколько мне можно. Почти всегда идет недобор по белку, поэтому заменяю углеводные перекусы на творог и кефир.
Еще я могу сьесть мороженое днем, иногда так получается, что все три ребенка спят одновременно и у меня такой мини праздник 🥳.
Если я в гостях я могу сожрать что-нибудь запрещённое, например, вафли или торт, ну ничего страшного, главное для меня - не иметь эти продукты дома, чтобы не сожрать всю упаковку, так как я могу реально сожрать всю упаковку, а то и две. Вообще, срывы - это ок, бывает с РПП регулярно. Давно поняла, что не надо делать из этого драму типа ну все, за завтраком сорвалась, все старания насмарку буду целый день мести как не в себя или о боже завтра целый день на воде. Это тупость, хотя я раньше практиковала оба варианта. Переела, сорвалась? Ну ничего, значит, именно сегодня, именно сейчас тебе это было нужно.
В целом, не так важно что ты ешь, более важно - сколько и чего. Очень подробно об этом писала @ninalee, она же подсадила меня на рамиро 😂

Может, по фоткам и отвесу не прям вау результат (но объемы!!!), но для меня это начало и мне очень важно, что я перестала есть все подряд. Так я не только худею и чувствую себя лучше физически, но и психологически мне комфортнее.

Буду раз в месяц писать сюда и фиксировать свои победы (и поражения), пока не вернусь в форму лета пандемии : ссылка

#соловьиное_похудение