Как восстановиться после родов?

Как понять «восстановилась ли» я после родов?

‼️У нас отсутствует культура послеродового восстановления. Либо сводится к ношению корсетов, утяжкам живота, упражнениям кегеля😀 а эффективность восстановления принято оценивать «по животу»🤨

☝️Живот, конечно, МАРКЕР! Но его внешний вид зависит от большого количества факторов восстановления, о них мы поговорим в конце поста.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

🤰Обычно в первые 6-8 недель происходят процессы физиологичного восстановления:

- инволюция матки

- послеродовые выделения

- заживление тканей (промежности или шва на животе)

- устанавливается лактация (по ситуации)

- физиологичное восстановление тонуса тканей и т.д.

🙌А затем, следует разобраться с:

- работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой

- функционалом диафрагмы и тазового дна

- диастазом и мышцами живота

- тканями рубца после кс (по ситуации)

- отёчностью

- мобильностью

- степенью двигательной свободы и болью в целом.

☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум для «базового восстановления». Всякие «прессы» и «попы»- это уже потом.

🖐️То есть, если вы отмечаете у себя хотя бы один пункт неполноценным, а-ля «у меня болит и не проходит спина после родов»- значит есть проблемы по части восстановления.