Как похудеть кормящей маме?

Тысячи советов можно написать по поводу того, что надо убрать сладкое, мучное и тд. И в этом есть доля правды. Но все будет бесполезно, пока вы не поймёте принципы похудения и основы бжу. Скачайте книжку Алексея Филатова "теория и практика жирносжигания", там все расписано легко и понятно, книжка прям небольшая, но переворот обеспечен. Зал неплохо, особенно если ходить с утра: заряд бодрости обеспечен. Даже если просто активно ходить по дорожке.

Ну и советы дам, которые легко внедрить в жизнь. При каждом приёме пищи ставить на стол нарезку с овощами (огурцы, перцы и тд) уходит лучше, чем салаты. Масло на сковородку не лить, а капнуть пару капель и размазать кисточкой (не люблю это, но с жирненькими блинчиками и пирожками придётся встречаться реже), мясо меняем на куриное филе, Макарошки берём из твёрдых сортов пшеницы, майонез бадяжим сметаной 10%, запекаем то, что можно запечь (мяско, овощи и тд). Про воду не скажет только ленивый. С вечера ставите стакан с водой, утром его выпиваете. Учтите, что при гв в организме "гуляет" большой объем жидкости и он уйдёт после окончания гв. Но особо на него не рассчитывайте) не гонитесь за результатом, меняйте пищевые привычки. Это пойдёт на пользу всей семье.

Ну и удачи)

Правильное сбалансированное питание и активность ) изнуряющих диет на гв нельзя.. У вас сейчас с кормлением грудью в день тратится около 700 ккал, просто добавьте активности, попозже правильный спорт и похудеете )

Любое резкое снижение ккал – стресс для организма.

Вступила в марафон по похудению якобы для кормящих, кураторы уверяли, что на молоко точно никак не подействует

Только многие начали доказывать на своём примере обратное, в том числе и я.

Поэтому тут очень индивидуально, я конечно похудела(на время), но гв не восстановила

Поэтому мой совет: не гнаться за результатом, просто очень постепенно(!) менять пищевые привычки.

Но тут нужно терпение, зато результат навсегда.

А потом уже можно постепенно и физ нагрузку подключать, главное не все и сразу.

смените рацион, мясо и больше овощей,свежих, не отварных! уберите сахар и мучное.

Не рано вы в спортзал?

Не нужно идти в зал сразу! Поправьте питание, в первую очередь. На питании сбросите лишнее и в зал уже тогда идти для закрепления результата и чтобы форму подтянуть.

Я брала программу у нутрициолога Жарая Катя, за 2.5 мес 11 кг скинула

Так вы не на диету садитесь а на пп, кушать нужно каждые 2.5-3 часа. Завтрак обед ужин +2 перекусу. Устроили белок, углеводы и клетчатка. В обед также. Вечером только белок и клетчатка, в первый перекус можно и фрукты, орешки, шоколад. Второй перекус белковый. В вашем случае можно ещё и вечером покушать но тоже белок и клетчатка. + небольшие физ нагрузки. И всё будет вам счастье. Ну и зампол часа до еды по стакану воды. И в течении дня много воды. Еду не записать тоже пить только после 30 .

Я смогла взять себя в руки только после завершения ГВ. 10 месяцев -19 кг, только на питании, спорт был всего 3 месяца

@mams111, @lzaluchan, кстати да

Я когда отказалась от сладкого, тк пила чай на секунду с 3л сахара 🤣

Перешла на сах заменитель и постепенно с ним вообще все сошло на нет, даже чай до сих пор пью без сахара, а муж иногда добавляет, так я его пить не могу

Привычки вырабатываются за такое время.

Вам главное настроится и перебороть себя в какой то момент

Даже если сорветесь ничего страшного

Интервальное голодание

Тысячи советов можно написать по поводу того, что надо убрать сладкое, мучное и тд. И в этом есть доля правды. Но все будет бесполезно, пока вы не поймёте принципы похудения и основы бжу. Скачайте книжку Алексея Филатова "теория и практика жирносжигания", там все расписано легко и понятно, книжка прям небольшая, но переворот обеспечен. Зал неплохо, особенно если ходить с утра: заряд бодрости обеспечен. Даже если просто активно ходить по дорожке.

Ну и советы дам, которые легко внедрить в жизнь. При каждом приёме пищи ставить на стол нарезку с овощами (огурцы, перцы и тд) уходит лучше, чем салаты. Масло на сковородку не лить, а капнуть пару капель и размазать кисточкой (не люблю это, но с жирненькими блинчиками и пирожками придётся встречаться реже), мясо меняем на куриное филе, Макарошки берём из твёрдых сортов пшеницы, майонез бадяжим сметаной 10%, запекаем то, что можно запечь (мяско, овощи и тд). Про воду не скажет только ленивый. С вечера ставите стакан с водой, утром его выпиваете. Учтите, что при гв в организме "гуляет" большой объем жидкости и он уйдёт после окончания гв. Но особо на него не рассчитывайте) не гонитесь за результатом, меняйте пищевые привычки. Это пойдёт на пользу всей семье.

Ну и удачи)

Через 5 месяцев после родов ушло все, что набрала, даже чуть больше)) никаких диет, все как обычно ела)

Мне хорошо и быстро помогло интервальное голодание, 16/6. Главное, потом не сорваться, а то наберёте ещё больше, чем были.

У меня муж в этом мастер 😄 худел за месяц на 10 кг ,свекр на 13. Вроде убрали все мучное ,сладкое ,и питание дробное втечение дня. Сейчас не ест сахар , хлеб ,вечно считает бжу . Короче пипец 🤪

Если набрали за беременность, то говорят при кормлении грудью все потом уходит без всякого, только не пейте эти нл и всякие порошки, химия сплошная ж

Я просто правильное питание ела, больше вареного, мяса, овощей в свое время, с 75 до 59 сбросила за год, ну это без тренировок, если прибавите то думаю управитесь быстро с ними

Схема проста- меньше жрать, больше шевелиться)

Советую Юдину Анастасию,составит меню,без НЛ И такого,если готовы,то у нл есть хорошие консультанты,можно и с ними

Не повлияет диета,на молоко,я 20 кг скинула,неделю дочь висела на груди,и рассосала