Самокоучинг через 'озеро': как изменить реакции?
Есть одна из техник самокоучинга, называется «озеро», но если быть точнее, то «озЭро».
Сокращенно от названия первых букв слов:
О - обстоятельство
З - значение для тебя, какая ты в этих обстоятельствах
Э - эмоция
Р - реакция, твои действия в ответ на это обстоятельство
О - обман. Здесь важно определить нужду, почему у тебя сильная эмоциональная реакция на это событие? (например: нужда в принадлежности к какой-то группе людей; в реализации; свободе; принятии и любви и тп). А потом задать вопрос: А правда ли, что я (и тут перечислить то, что было в пункте «значение», можно дополнять).
Чаще всего можно увидеть, что реагируем мы +- на многое одинаково. Эмоции возникают похожие, хотя люди вокруг, ситуации, время могут быть абсолютно разными. Это как выученные реакции. Когда-то они нам помогли выжить, а сейчас не позволяют двигаться вперед и расти.
Говорят, надо написать таких 1000 «озер», чтоб уметь замечать свои реакции и переключать себя на продуктивные действия быстро. У меня пока всего 150. Стараюсь писать каждый день, результат уже вижу. Стала будто бы свободнее… Как будто бы заново познакомилась с собой, и теперь могу определить, что многие люди реагируют тем или иным образом из-за собственных мыслей о себе и своих проблемах. О СЕБЕ. И часто ко мне это не имеет никакого отношения.
Ps разобрала по этой технике ситуацию с дочерью, которая была на днях, поделюсь в комментариях, кому интересно, как пример🙌🏼
Виктория ·
Мама дочки (2 года)
- О [обстоятельство] - еле сдерживалась, чтоб не накричать на дочь в течение дня… не выспалась и заболела, и в таком состоянии мне не помогли, ни знания по психологии, ни че го, чтоб не раздражаться. Более того, что от знания «как надо» и « как не надо» я чувствовала себя еще более ужасно.
- З [злость] - я плохая мама, плохой психолог, я не владею своим состоянием
- Э [эмоция] - злость, что дочь не слушается и раздражение от того, что я ничего не могу с этим сделать
- Р [реакция] - я выполняю свои материнские обязанности в течение дня, общаюсь с дочерью, но меньше, раздражительно реагирую, когда она что-то прольет, рассыпит и сломает. Хотелось даже накричать и ударить пару раз…
- О [обман] - нужда в принятии, в признании авторитета. Обман в том, что я плохая мама, на самом деле есть много подтверждений моей заботы и любви к дочери, я изучаю психологию и знаний у меня уже больше, чем у большинства людей, кто психологию не изучает. Я владею своим состоянием, поэтому не кричала, не сорвалась и не ударила дочь, хотя испытывала сильное раздражение. Раздражение и злость - это нормальные реакции человека, защитные, просто потому что, я была уставшей в тот момент и чувствовала недомогание. Моей дочери важно получить опыт проживания разных эмоций, видеть, что, если сегодня ты не в настроении, плохо себя чувствуешь, еле сдерживаешь себя в руках, то от этого тебя не становятся любить меньше! Ты и чувства к тебе такие же сильные. Это как пример и для нее, что она может быть разной и, ее семья всегда поддержит ее. Нельзя испытывать только радость и счастье от общения с кем бы то ни было, даже с горячо любимым ребенком. Главное, признавать свои ошибки, уметь извиниться, дать поддержку тогда, когда это требуется, следить за своим отдыхом и здоровьем; чтоб сократить возможность проявления негативных эмоций. Я молодец, что проявила самообладание и проявление агрессии осталось только желанием. И это нормально, что я испытывала и злость, и раздражение, и после сожаление за эти эмоции. Я живой человек, и без этих эмоций, я бы не смогла испытывать счастье и любовь в полной мере. Я хочу чувствовать эту жизнь и испытывать любые эмоции.