Внутренний критик: кто он и как с ним работать?
Внутренней критик. Кто он? 👤
Внутренний голос, который постоянно осуждает и критикует нас. Ответьте себе на вопрос: «Чей это голос?», «Какие фразы он произносит?», «Где вы их слышали раньше?».
Внутренний критик – это часть нашего сознания, которая ставит под сомнение наши успехи, навязывает негативные мысли и ощущения.
Откуда он берётся? Из нашего опыта, ожиданий и норм, принятых в обществе.
Отношение внутреннего критика к нашим действиям может быть слишком критичным. Он говорит нам, что мы не достойны успеха, что наши усилия бесполезны.
В то же время внутренний критик играет роль защиты, пытаясь предотвратить возможные неудачи и разочарования.
Однако, его постоянное присутствие или слишком сильное влияние может снижать самооценку и мешать раскрыть свой потенциал.
Вот несколько шагов, которые помогут познакомиться и начать работу со своим внутренним критиком:
📌 Осознание его наличия. Стоит понимать, что эти негативные мысли и ощущения не являются истиной, а просто отражают наш внутренний диалог.
📌 Записывайте свои достижения. Ведение дневника поможет переосмыслить свои действия и увидеть, что ваш внутренний критик может быть слишком строгим.
📌 Работайте с негативными мыслями и убеждениями. Идентифицируйте негативную установку, проанализируйте ее происхождение. Приведите контраргументы к вашей установке. Далее постарайтесь придумать новое, более адаптивное убеждение и применяйте его в повседневной жизни.
📌 Признайте, что никто не совершенен, и что все люди делают ошибки.
📌 Давайте себе время на отдых и заботу о своих эмоциональных и физических потребностях.
Мы можем принять внутреннего критика как часть себя, при этом стараясь контролировать его воздействие на нас.
Это про тот самый баланс🙌
Как у вас с внутренней критикой?
Мадина Валиева·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Часто попадались статьи про внутреннего критика, внутреннего контролирующего родителя. Как-то думала в тех примерах, что указаны в посте и все.
Но летом неожиданно обнаружила его там, где не ожидала. Думала, он же всегда был под носом, мешал мне жить, как я этого не замечала?!) Стало сразу легче. Я просто несколько дней ходила потрясенная. Переступила через страх, включила рациональное мышление.
Елена··
Мама сына (6 лет)
Здорово, что заметили и это принесло результат) Я иногда отношусь к своему внутреннему критику как к сигналу. Спрашиваю себя может он не мешает, а направляет? Иногда подсказывает, что вот здесь что-то не мое, а здесь надо поднажать. Главное не поддаваться чрезмерной критике))