Внутренней критик. Кто он? 👤
Внутренний голос, который постоянно осуждает и критикует нас. Ответьте себе на вопрос: «Чей это голос?», «Какие фразы он произносит?», «Где вы их слышали раньше?».
Внутренний критик – это часть нашего сознания, которая ставит под сомнение наши успехи, навязывает негативные мысли и ощущения.
Откуда он берётся? Из нашего опыта, ожиданий и норм, принятых в обществе.
Отношение внутреннего критика к нашим действиям может быть слишком критичным. Он говорит нам, что мы не достойны успеха, что наши усилия бесполезны.
В то же время внутренний критик играет роль защиты, пытаясь предотвратить возможные неудачи и разочарования.
Однако, его постоянное присутствие или слишком сильное влияние может снижать самооценку и мешать раскрыть свой потенциал.
Вот несколько шагов, которые помогут познакомиться и начать работу со своим внутренним критиком:
📌 Осознание его наличия. Стоит понимать, что эти негативные мысли и ощущения не являются истиной, а просто отражают наш внутренний диалог.
📌 Записывайте свои достижения. Ведение дневника поможет переосмыслить свои действия и увидеть, что ваш внутренний критик может быть слишком строгим.
📌 Работайте с негативными мыслями и убеждениями. Идентифицируйте негативную установку, проанализируйте ее происхождение. Приведите контраргументы к вашей установке. Далее постарайтесь придумать новое, более адаптивное убеждение и применяйте его в повседневной жизни.
📌 Признайте, что никто не совершенен, и что все люди делают ошибки.
📌 Давайте себе время на отдых и заботу о своих эмоциональных и физических потребностях.
Мы можем принять внутреннего критика как часть себя, при этом стараясь контролировать его воздействие на нас.
Это про тот самый баланс🙌
Послеродовая депрессия, словосочетание, которое не принято произносить в обществе. Табуированный диагноз, которого стесняются женщины. Хотя, для статистики, каждая седьмая женщина сталкивается с послеродовой депрессией. По некоторым данным она бывает даже у мужчин (но сейчас не о этом).
Что же с нами происходит?
После родов у мамы очень сильно меняется гормональный фон, да что говорить, и жизнь меняется стремительно. Маленький человек требует внимания и заботы. А мама устала, у мамы нет сил. Может появляться агрессия, неконтролируемые эмоции, иногда доходит до мыслей о суициде. Кажется, что жизнь остановилась и эта темнота никогда не пройдёт.
Действительно, ребёнок первые несколько месяцев жизни тесно связан с мамой, он чувствует ее тепло, запах для него это безопасность. Ведь стук сердца мамы сопровождало его ещё в животике. А как быть если стук сердца слышен, но настроение, мамин эмоциональный фон совсем не такой, как ожидает малыш? Как только мама начинает отдаляться от ребёнка, ребёнок это чувствует и начинает призывать маму обратно. Мама злиться от этого ещё больше и уходит дальше, а ребёнок плачет громче. Это замкнутый круг.
В послеродовой депрессии очень много нюансов, каждый случай, он уникален. Каждые чувства конкретной мамы индивидуальны.Что делать, когда ты чувствуешь, что не справляешься с собой? Когда есть ощущение зыбкого песка под ногами и серости вокруг?
Не бойся об этом сказать. Твои слова «я устала» не равно «я плохая мать». Найди себе дело, которым сможешь заниматься хотя бы несколько минут в день. Давно хотела начать варить мыло? Замечательно! Сходить на массаж? Обязательно! Подтянуть английский? Почему бы и нет! Послушать любимую песню? Именно! А может это будут медитации? Уделяй по 10-15 минут в день только своему делу. Муж может погреметь погремушкой 15 минут, покачать он тоже сможет и памперс поменяет. И в целом мужчины очень многое могут, стоит им передать часть ответсвенности. Поверьте, это крайне сближает отца с ребёнком и делает его чувства крепче. Он учится быть отцом и это тоже часть его реализации (и неважно какой ребёнок по счёту первый, второй и тд).
А ужин? Можно и без ужина из трёх блюд, поверь. И пыль можно завтра протереть. Не надо стремиться быть идеальной и всё успевать. Поставь себя на первое место, потому что только так можно создать счастье для своей семьи. Мама, которая счастлива это счастливые дети. Лучше быть отдохнувшей мамой и качественно уделить, пусть меньше времени, ребёнку. Чем быть уставшей и ничего не хотящей, но сидящей рядом с младенцем 24 часа, мамой.
Если твоё состояние крайне тяжелое, ты не видишь никаких интересов, ты не видишь смысла вставать утром в этот мир. Это уже признаки депрессии, которые стоит обсудить. Обратись к специалистам. Психолог поможет справиться с острым периодом. Есть ресурсы с бесплатной психологической помощью. Есть платные психологи. Выход есть!
Я консультирую женщин с послеродовой депрессией первые 3 сессии бесплатно.
Трёх сеансов достаточно, чтобы снять острый период, дальше (при желании) идёт углубленная работа с вами, с вашими внутренним состоянием.
Девочки, делюсь рецептом оладушек из кисломолочной смеси Агуша. Вдруг пригодится)) Вообщем у меня начали портиться бананы и кисломолочная смесь подходила к концу. Что же делать, думаю я😄
Итак, понадобится:
3 банана
2 Агуши
2 яйца
4 ст. л. сахара
1,5 стакана муки
0,5 ч. л. соды
щепотка соли
Бананы взблендернуть с яйцами. Затем добавить соль, сахар, соду. Влить агушу и перемешать. Просеять муку и снова смешать. Далее пожарить оладушки и наслаждаться вкусом😋
