Как похудеть на 30 кг?
Дівчата вирішила худнути ! Ціль за рік скинути 30 кг. Хелп. Найкращий варіант?
Комментарии
Для меня самый лучший способ - подсчет калорий. Но надо знать, что любой путь будет долгим. Я 10 кг сбрасывала полгода. 1500 ккал сутки.
Просто збалансоване харчування , не перевищувати бжв які саме вам підходять . Я теж худла і спочатку ці зважування і забивання всього в таблицю калорійності було напряжно, але потім звикла і все через вагу робила 😅 голодувати не можна , бо як скинете так потім і повернеться вага
Могу скинуть меню на две недели, худела очень с ним. Марафон Юлии Науменко
Можете кушать всё, что вам хочется, но чтоб это влазило в ваш дефицит каллорий. Есть разные приложения для подсчёта, очень удобно. + Спорт, хотя бы начать с зарядки))
Дефицит калорий! Только не слишком , 20% от нормы максимум. И в идеале спорт добавить. За 3 месяца скинула 10 кило, которые точно не вернуться.
Дієтолог толковий, не оці всі нутріціологи, а саме лікар. Худла з дієтологом з artdiet, казала які аналізи здавати, що робити, мені повезло, бо вона ще і ендокринолог, тому знає моменти, які треба було мені, бо інсулінорезистентність, гіпотеріоз .
Ну і все онлайн, раз в 2 тижні онлайн зідзвон, кажете свої результати, що подобається, що ні, що хочете, дієтолог коригує. Меню на 2 тижні, я навіть свята називала, типу що хотіла вина випити, чи щось зʼїсти , вона давала рекомендації? що їсти у гостях і тд.
Доречі худла і їла котлети, відбивні, і борщ, головне вона навчить як, коли і скільки їсти, щоб худнути, або не набирати. Зараз думаю до неї знову піти, бо не хочу у вагітність набрати зайвого.
@olga_olgaaa порадьте її, чи є інстаграм сторінка??
Мне кажется это психологически люди полнеют. Многие мои подруги просто с ума сходили от голода, словно они умрут, если не съедят что-то.
Но если месяц не нагружать желудок едой, и ходить часто голодной, желудок привыкнет
Мне объясняли, что для желудка голод это полезно.
Кстати, необязательно есть именно бяку не солёную.
Я 3 родила, но худая. Всё моё питание это утром чай с бутиком (максимум 2). В обед суп (иногда не ем в обед вообще). В 16-17 это любое нежирное мясо с любым гарниром. И перед сном если я и кушаю, то только стегно в духовке с приправами обмазать и на масле растительном, плюс салат или макарон немного.
Но чаще не ем, не хочется.
Так желудок просто привыкнет. А мясо перед сном это сытость на долго, потом утром до 10 есть не захочется со временем.
Воды у нас уходит 2л на взрослого в день.
Тренировки это не моё. Но я думаю доп нагрузки лишними не будут. Мои подруги хорошо худели, кто есть перестал.
2-3 раза в день и не забывать есть мясо и воду пить. Всё.
@art_v ну у вас значит генетика.
У меня в роду все женщины после 30-ти начинали много есть (времена как раз такие были, что зп норм пошли и продуктов много стало доступными) и стали сильно набирать вес.
Я тоже заметила, что сейчас не скелет, как раньше, в самый раз фигура. Но если начну есть, больше чем писала выше, то +20 сверху будет по-любому.
Жирную пищу категорически нельзя. Копчёности тоже.
Колбаса, с которой жир аж чуть ли не капает и руки жирные. Это всё точно нельзя.
Я при росте 176 тоже весила 45 кг долгое время. Но этим не гордилась, это дистрофия. Сейчас не знаю сколько точно, но думаю 63 вешу. С моим ростом этих цифр конечно же не видно. Но мне нравится больше так.
После вторых родов я тоже усохла. Там просто трэш был 😱
@olga_olgaaa, 45🤪
У меня рост 177 и при весе 59 мне все говорили, что я болезненно выгляжу
@marica_19 да-да
У меня конкретная дистрофия была, одни кости торчали. Хорошего в том было мало. Нужно держать золотую середину
Обирайте таке харчування, на якому зможете жити все життя.
Бажано перший час підрахунок калорій і важити їжу, щоб розуміти свою порцію
Формування правильної порції згідно ваших потреб БЖВ
Планування меню
Консультую, пишіть якщо цікаво
ссылка
Лучший вариант это дефицит калорий. Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы хотя бы приблизительно понимать, сколько вы съедаете за день. Самое простое - это убрать простые углеводы, сладкие напитки (можно заменить на колу зеро), алкоголь (он тоже очень калорийный). Старайтесь побольше ходить, хотя бы 10 тысяч шагов в день, если нет возможности подключить регулярный спорт
Питание. Урезать 1000 калорий.
У меня подруга сейчас похудела за 1,5 месяца на 14кг и продолжает худеть, но там спорт каждый день и суточная доза калорий несовместима с жизнью🤪🙈🙈 такое не советую.
Меньше порции, никаких перекусов. Фрукты, овощи, спорт. Это самое банальное и работающее, рот на замок.
Питание наладить
Я несколько раз сидела на марафоне
Супер все, но я не могу готовить отдельно 3 людям 😑🤦🏻♀️
Оце так , треба тоді на кухні ночувати))) але впринципі марафони всі хвалять що це дисциплінує
@mozghova_vlada, у меня уходит на марафоне около 6 кг в месяц
При том, что не голодная и вкусно
Но я заметила, что если я придерживаюсь и перекусы есть, вес уходит больше, чем если я их пропускаю
Відмова від хліба і солодкого,і бігати,худла так
Хтось вище писав що генетика- не вірю в це ,мені пів життя казали в тебе така фігура це спадково,а потім я просто почала бігати для себе,і виявляється що все можливо при бажанні,просто потім треба підтримувати ,вираховування калорій,марафони... Це не для всіх і допомагає можливо але не надовго
Відмовлятись геть від їжі взагалі маячня
Впевнена ви знайдете свій особистий спосіб як вам це зробити, дуже важливо вірити в себе,почати любити себе,і почати бачити себе такою як хочете себе бачити